Evo kako do mršavih i sexy nogu!

---

Kako biste uspjeli ući u one prekrasne hlače koje gledate već mjesec dana u omiljenoj trgovini, morali biste dodatno pojačati svoje treninge. Fokus naravno mora biti na nogama. Dugim ili kraćim mamilicama pažnje.

Zimsko doba je razdoblje kada se manje krećemo i kada puno boravimo u zatvorenom prostoru. Dodatno nas može ugroziti i velika količina hrane koja se konzumira tijekom blagdana.

Za vježbe koje smo vam pripremili trebat će vam utezi. Prilagodite si njihovu težinu i nemojte uzeti preveliki teret.

Napravite ovih pet vježbi u dva ili tri kruga. Izvodite efikasne vježbe tri ili četiri puta tjedno, kako bi rezultati uskoro postali vidljivi.

 

1. PISTOL SQUAT (klikni za link)

Za izvođenje ove vježbe trebate imati veliku razinu fleksibilnosti i ravnotežu.

U stojećem položaju ispružite ruke ispred tijela u visini ramena, paralelno s podom. Podignite desnu nogu i držite je u zraku. Gurnite kukove unatrag i spustite tijelo koliko možete. Vratite tijelo u početni položaj.

 

2. DUMBBELL SPLIT JUMP

Držite par bučica uz noge, dlanove okrenuti jedan prema drugome. Jednu nogu spustite na pod, a drugu stavite ispred nje. Spustite tijelo u split čučanj. Skočite s dovoljno snage kako biste odvojili noge od poda.

 

3. FARMER’S WALK ON TOES

Uzmite par teških bučica i držite ih na bokovima. Podignite svoje pete i hodajte prema naprijed (ili u krug) u trajanju od 60 sekundi.

 

4. GOBLET SQUAT

Ova vježba se može uključiti u kružni trening kada vam je cilj velika potrošnja kalorija. Pomoću goblet čučnja ćete aktivirati cijeli donji dio tijela i mišiće trupa.

Uzmite bučicu u obje ruke, primaknite ju prsima i čučnite. Laktove morate postaviti između koljena i čučnuti što dublje, a da pritom leđa ostanu ravna.

 

5. SIDE LUNGE

Za ovu vježbu bitna je ravnoteže i dobra koordinacija. Za početnike se preporučuje izvođenje bez rekvizita i dodanih težina, dok ju napredniji vježbači mogu izvoditi s rekvizitom.

Iskoračite u desno nogom i spustite kukove pazeći da zadržite desno koljeno u liniji s vrhovima nožnih prstiju. Lijeva noga neka ostane ispružena u koljenu za vrijeme iskoraka u desno. Kukove spustite što niže i zatim potisnite, s težištem na peti. Vratite se u početnu poziciju i ponovite drugom nogom.