Efikasan trening prije blagdanskog prejedanja

---

Kako blagdansko doba tijekom kojeg pretjerano uživamo u raznim delicijama ne bi ostavilo negativne posljedice na naše tijelo, potrebno je imati pametnu strategiju. Ona naravno uključuje vježbanje kojim ćemo prevenirati nakupljanje neželjenih kilograma.

Kombinacijom kardia i dizanja utega kroz ovih devet vježbi, ubrzat ćete metabolizam i održati dobru formu. Ovim treningom ćete postići značajne rezultate, čak iako ne vježbate u teretani.

Napravite ovaj trening prije božićnog prejedanja kako bi se konzumirane kalorije iskoristile za oporavak od vježbanja. Nastavite s vježbama i sljedeći dan za bolji učinak. Samo morate imate na umu činjenicu da sve ono što pojedete jedino možete ‘skinuti’ vježbanjem.

 

Upute

Koristite ovaj trening i do pet puta tjedno. Nikako nemojte vježbati tri dana za redom.

Napravite jednu seriju od 8-15 ponavljanja za svaku vježbu. Uzmite odmor između vježbi po potrebi. Ponovite tri do pet krugova vježbi.

Ako su vam utezi koje imate prelagani i osjećate da su vježbe previše jednostavne, smanjite vrijeme odmora i obavite svako ponavljanje polaganije s više kontrole.

 

Trening

alternating shoulder taps
8-15 ponavljanja

alternating lunge with jump
8-15 ponavljanja, svaka strana

plyo pushup
8-15 ponavljanja

bulgarian split squat
8-15 ponavljanja, svaka strana

burpee
8-15 ponavljanja

renegade row
8-15 ponavljanja, svaka strana

bulgarian split squat to press
8-15 ponavljanja, svaka strana

two-point row
8-15 ponavljanja, svaka strana

single-leg romanian deadlift
8-15 ponavljanja, svaka strana