Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Efikasan trening prije blagdanskog prejedanja

Kako blagdansko doba tijekom kojeg pretjerano uživamo u raznim delicijama ne bi ostavilo negativne posljedice na naše tijelo, potrebno je imati pametnu strategiju. Ona naravno uključuje vježbanje kojim ćemo prevenirati nakupljanje neželjenih kilograma.

Kombinacijom kardia i dizanja utega kroz ovih devet vježbi, ubrzat ćete metabolizam i održati dobru formu. Ovim treningom ćete postići značajne rezultate, čak iako ne vježbate u teretani.

Napravite ovaj trening prije božićnog prejedanja kako bi se konzumirane kalorije iskoristile za oporavak od vježbanja. Nastavite s vježbama i sljedeći dan za bolji učinak. Samo morate imate na umu činjenicu da sve ono što pojedete jedino možete ‘skinuti’ vježbanjem.

 

Upute

Koristite ovaj trening i do pet puta tjedno. Nikako nemojte vježbati tri dana za redom.

Napravite jednu seriju od 8-15 ponavljanja za svaku vježbu. Uzmite odmor između vježbi po potrebi. Ponovite tri do pet krugova vježbi.

Ako su vam utezi koje imate prelagani i osjećate da su vježbe previše jednostavne, smanjite vrijeme odmora i obavite svako ponavljanje polaganije s više kontrole.

 

Trening

alternating shoulder taps
8-15 ponavljanja

alternating lunge with jump
8-15 ponavljanja, svaka strana

plyo pushup
8-15 ponavljanja

bulgarian split squat
8-15 ponavljanja, svaka strana

burpee
8-15 ponavljanja

renegade row
8-15 ponavljanja, svaka strana

bulgarian split squat to press
8-15 ponavljanja, svaka strana

two-point row
8-15 ponavljanja, svaka strana

single-leg romanian deadlift
8-15 ponavljanja, svaka strana

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se