Kako blagdansko doba tijekom kojeg pretjerano uživamo u raznim delicijama ne bi ostavilo negativne posljedice na naše tijelo, potrebno je imati pametnu strategiju. Ona naravno uključuje vježbanje kojim ćemo prevenirati nakupljanje neželjenih kilograma.
Kombinacijom kardia i dizanja utega kroz ovih devet vježbi, ubrzat ćete metabolizam i održati dobru formu. Ovim treningom ćete postići značajne rezultate, čak iako ne vježbate u teretani.
Napravite ovaj trening prije božićnog prejedanja kako bi se konzumirane kalorije iskoristile za oporavak od vježbanja. Nastavite s vježbama i sljedeći dan za bolji učinak. Samo morate imate na umu činjenicu da sve ono što pojedete jedino možete ‘skinuti’ vježbanjem.
Upute
Koristite ovaj trening i do pet puta tjedno. Nikako nemojte vježbati tri dana za redom.
Napravite jednu seriju od 8-15 ponavljanja za svaku vježbu. Uzmite odmor između vježbi po potrebi. Ponovite tri do pet krugova vježbi.
Ako su vam utezi koje imate prelagani i osjećate da su vježbe previše jednostavne, smanjite vrijeme odmora i obavite svako ponavljanje polaganije s više kontrole.
Trening
alternating shoulder taps
8-15 ponavljanja
alternating lunge with jump
8-15 ponavljanja, svaka strana
plyo pushup
8-15 ponavljanja
bulgarian split squat
8-15 ponavljanja, svaka strana
burpee
8-15 ponavljanja
renegade row
8-15 ponavljanja, svaka strana
bulgarian split squat to press
8-15 ponavljanja, svaka strana
two-point row
8-15 ponavljanja, svaka strana
single-leg romanian deadlift
8-15 ponavljanja, svaka strana
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.