Htjele mi to priznati ili ne, no veliki broj žena rado bi volio izgubiti nakupljene kilograme tijekom trudnoće. Skroz je pogrešno  kad se žene uspoređuju sa slavnim ljepoticama koje se vrlo brzo nakon poroda vrate u top formu. Najčešće te celebrity osobe svoj trudnički višak napadaju uz pomoć fitness gurua, s raznoraznim skupocjenim tretmanima i preparatima, a i plastičnim kirurzima. No, na stranu sve to, kao i u svemu, ključ je u zdravom načinu života, i – dojenju.

Gubljenje i dobivanje kilograma

Moje osobno iskustvo je takvo da sam s prvim djetetom odmah izgubila sve kilograme nakon poroda, ali sam nezdravom prehranom (i bez treninga) kroz prvih šest mjeseci dobila oko 3-4 kg Dojenje koje nije teklo „glatko“, spavanje svega 3-4 sata u noći, redovni grčevi kod sina itd…sve to mi je stvaralo neki oblik stresa pa se nisam  ni trudila previše „živjeti zdravije“.  Apetit je bio velik, jela sam što mi je „došlo pod ruku“, a i rijetki su bili trenutci da sam mogla sjesti te „u miru“ pojesti obrok, pa bez obzira na dojenje, rezultat je bio takav. Međutim, nakon tih šest mjeseci krenula sam vježbati (prosječno: 2 x tjedno), osjećaj je bio izvanredan, imala sam više energije, prehranu sam malo „posložila“ i automatski su se vidjele pozitivne promjene na tijelu. Sad je drugo dijete rođeno pa ću vidjeti kakvim tempom će teći oporavak i vraćanje „na staro“ :).

Vratimo se na ono što bi svaka majka, ili buduća majka trebala znati. Dojenje definitivno predstavlja izniman napor za ženin organizam te samim time povećava dnevnu potrošnju energije (cca 500 kCal). Stoga ne čudi da mnoge žene dojenjem izgube kilograme ili se udebljaju (poput mene) zbog pojačanog apetita. Kod dojenja je najbitnija zdrava i uravnotežena prehrana, kao i dovoljan unos tekućine koji potiče stvaranje mlijeka. U toj fazi nema mjesta za stroge dijete, ali se isplati obratiti pažnju na količinu i vrstu hrane koju ćete jesti.

A koje vrijeme je adekvatno za povratak vježbanju? Ono varira od žene do žene; neke su se redovito bavile vježbanjem prije trudnoće i u trudnoći, neke u trudnoći, neke su se odlučile za treninge upravo nakon poroda, neke su imale normalan porod, a neke su morale na carski rez. Stoga, ne postoji strogo pravilo kada i koliko…najvažnije je da nakon prvih 40 dana od poroda („babinje“) i prvog ginekološkog pregleda doktor da „zeleno svjetlo“! Tek tada ste spremne za neki oblik tjelovježbe.

Koje vježbe se preporučuju?

Svakako preporučujem mnogima dobro poznate vježbe za jačanje mišića zdjelice (Kegelove vježbe), pa postupno uvoditi i jačanje trbušnih mišića i mišića leđa. Uz njih svakako krenite sa šetnjama , a ako je organizam dovoljno ojačao postupno uvodite i druge vježbe (veći broj ponavljanja, mala opterećenja).

Bitno je da znate da postupno uvođenje treninga neće utjecati na stvaranje mlijeka. Sami postupak prije vježbanja trebao bi uključivati podoj pa potom aktivnost te ponovni podoj najranije 30 minuta do sat vremena nakon vježbanja. Recimo, ako ste vježbali manje intenzivno pri čemu su vam otkucaji srca 120 u minuti, tada možete dojiti odmah nakon vježbanja, a ako je broj otkucaja srca veći onda tek nakon 30 minuta (kod intenzivnijih treninga moguć je blagi porast mliječne kiseline u sastavu mlijeka pa s dojenjem treba pričekati sat vremena ili djetetu dati izdojeno mlijeko koje ste pohranili prije treninga).

Na kraju treninga ostavite vremena za opuštanje. Kada ste opušteniji, prenijeti ćete to stanje na dijete tijekom dojenja (osim mlijekom, svoje dijete dojite i svojim raspoloženjem i stanjem u kojem se nalazite 🙂 ).

Da zaključimo, nema negativnih nuspojava kvalitetnog vježbanja za dojenje. Sve što možete postići, uz uravnoteženu prehranu, je da izgledate bolje, osjećate se bolje i imate bolji odnos sa svojim djetetom.

I mame, osim što ćete raditi na sebi, vježbajte i sa svojim bebama jer ćete im tako razvijati motoriku, ali i uspostavljati jedan poseban odnos.

Sretno svima 🙂