Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako do ravnog trbuha: 7 trikova iz kuhinje

Trbušnjaci se rade u kuhinji! Čak i ako dajete sve od sebe trenirajući 5 puta tjedno i radite sve najbolje vježbe za trbušne mišiće, pravilna prehrana je ključna i bez toga ne možete postići željene rezultate. Štoviše, loša prehrana može poništiti sav vaš trud tijekom treninga. Zato slijedite ove savjete o prehrani koji će vam pomoći da postignete i održite ravan trbuh.

1. Najmanje 3 obroka dnevno

Tijekom dana podjednako rasporedite tri glavna obroka i dva manja međuobroka kako biste ubrzali metabolizam. Ako ne jedete dovoljno, tijelo će zadržavati masti. Međutim, to ne znači da trebate pretjerivati s hranom, osobito ne u večernjim satima. Kako biste izbjegli osjećaj nadutosti i smetnje tijekom spavanja, nemojte se prejedati netom prije odlaska u krevet.

2. Pazite na veličinu porcija

Preobilni obroci uzrokuju osjećaj “težine” u želucu i nadutost. Zato uvijek jedite manje porcije. Možda će vam u početku biti teško, no kada shvatite koliko se bolje osjećate poslije manjeg obroka brzo ćete se na to naviknuti i zaboraviti na nepotrebno prejedanje.

3. Voće kao samostalan obrok

Voće jedite kao samostalan obrok ili u kombinaciji s orašastim plodovima, poput badema, oraha ili lješnjaka. U svim ostalim kombinacijama, osobito ako jedete voće s ostalom hranom za vrijeme doručka ili večere, ne radite ništa dobro za vašu probavu. Naime, voće u kombinaciji s drugim namirnicama izaziva fermentaciju i tako proizvodi plinove, pa se javlja osjećaj nadutosti, vjetrovi i slične probavne smetnje.

4. Jedite polako

Kako biste bili vitki i zdravi, važno je da jedete polako i bez žurbe. Na taj ćete način dobro prožvakati hranu i tako poboljšati probavu. Osim toga, polagana konzumacija obroka pomaže kod osjećaja sitosti – ostavljate dovoljno vremena mozgu da mu hormoni signaliziraju da prestanete jesti i tako ćete izbjeći prejedanje. Zato svaki dan pronađite bar pola sata da pojedete doručak, ručak i večeru u miru, bez žurbe i stresa.

5. Gazirana pića su zabranjena

Osim onoga što jedete, jako je važno što pijete tijekom dana. Izbacite sva gazirana pića. Ne samo da izazivaju nadutost, već su prepuna šećera, smanjuju sposobnost tijela da troši masti te mogu uzrokovati različite probavne tegobe.

6. Dovoljan unos probiotika

Kako biste izbjegli bilo kakve komplikacije po pitanju probave i bolova u želucu, morate unositi dovoljno probiotika koji su iznimno važni za zdravlje probavnog sustava. Osim toga, jačaju imunitet i smanjuju upalne procese. Ako želite ravan trbuh, uključite u svoju prehranu više jogurta, kefira i drugih namirnica bogatih probioticima, koji pomažu u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore i sprječavaju nadutost.

7. Ravnoteža hormona

Stres i nedostatak sna mogu poremetiti hormonsku ravnotežu. Između ostalog, dolazi do poremećaja grelina i leptina, tzv. hormona gladi i vaše tijelo će konstantno tražiti više hrane. I to one “pogrešne” hrane prepune nezdravih masti i šećera, koja sigurno ne vodi ravnom trbuhu. Kako biste to izbjegli, pazite da ne unosite previše, ali ni premalo hrane tijekom dana, dovoljno spavajte i redovito vježbajte.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se