Do manjeg kalorijskog unosa bez matematike

Hm… Jutros onaj croissant s marmeladom, dakle 310 kalorija, pa čokoladica kojoj niste mogli reći ne jer je eto virila iz torbe, a do ručka je još sat i pol. Na ručku su vas „zaskočili“ krumpirići jer su bili na meniju pa ste po povoljnoj cijeni u svoje tijelo ubacili još 400 kalorija. Kako je uopće moguće reći ne desertu? Još 350 kalorija na vašem kalorijskom popisu, a večera još nije ni na vidiku…

Nalazi li se u vašem džepu uvijek jedan mali kalkulator ili (ne)potrebne kalorije brojite na prste? Koliko ste imali iz matematike u srednjoj školi? I nije li sva ta priča s brojanjem kalorija koje ste unijeli i potrošili pomalo zamorna i vodi vas do ruba živaca? Što kada bi postojao način da unos kalorija zadržite u okviru onoga što vam je potrebno bez da bez predaha opsesivno pokušavate izbrojati koliko ste blizu „dopuštenom“ dnevnom unosu?  Razvedrite se jer se unos kalorija može regulirati i bez poznavanja napredne aritmetike.

Tajne ovladavanja kalorijama

Jasno je da puno toga ovisi o kalorijskom unosu. Ali ne sve. Ako želite dobiti na masi morat ćete povećati njihov unos. Ako pak želite skinuti kilograme morati ćete ga smanjiti. Kada je cilj „odstraniti“ dosadne masne naslage bitnije od brojanja kalorija je znati pravilno potaknuti metabolizam. Više o tome kako ući u zonu otapanja masti pročitajte ovdje. A čak i kada gubite kilograme i „režete“ kalorije, nikako ne želite s kilogramima izgubiti i mišićnu masu pa je najtopliji savjet provjeriti ponudu HMB-a i proteina.

No ono što nas danas zanima je kako instinktivno ovladati unosom kalorija i osjećati potrebe svog tijela bez ograničavanja, grižnje savjeti i kalkulatora. Pogotovo bez kalkulatora.

Jednostavno, praktično i učinkovito

Koliko vam kalorija dnevno treba ovisi o jako puno toga, od dnevne potrošnje do hormonske aktivnosti, metabolizma i genetike. I nema tog kalkulatora koji vam može pomoći ako ne znate slušati sami sebe. No nije na odmet s vremena na vrijeme u džepu umjesto nezdrave čokoladice pronaći koji koristan savjet. Pa evo par njih koji će vam pomoći živjeti zdravo bez da brojite svaku pojedenu kaloriju.😊

Manje restorana i hrane za van

Nad restoranskom hranom nemate kontrolu i u njoj se nalazi puno skrivenih kalorija. Isto vrijedi i za brzu hranu i sveprisutnu dostavu. Umjesto dodanih nezdravih masti, soli i mnoštva kalorija koje zbrajate dok naručujete radije sve to skupa izbjegnite i pripremite ručak kod kuće dok iz zvučnika grmi vaša najdraža glazba.

Maknite negativu od sebe

Svi imamo loš dan. I ponekad nas ta loša vibra vodi do frižidera i onda pojedemo sve što vidimo, potpuno izgubimo kontrolu i poslije se još više mrzimo. Sve je to potpuno normalno. Cheat meal je dopušten svakome, pogotovo ako je vježbanje dio vašeg života. I ako se iz bilo kojeg razloga ponekad dogodi neplanirano, nemojte zbrajati štetu. Pojedite taj „slatki grijeh“ i nastavite sa životom. Samo ipak pripazite da se cheat meal ne pretvori u cheat day i poradite na osvješćivanju stvari koje vas vode ka emocionalnom prejedanju.

Vježbajte

Možda zvuči kao klišej, ali ponavljajte si ovu mantru i uštedjet ćete si zbrajanje kalorija. Balans unosa i potrošnje kalorija je vitalan za liniju kakvu želite. A mogućnosti su neograničene. Pa tako i oni koji nemaju vremena za 2 sata teretane 4 puta tjedno svoje kalorije mogu otopiti i zaista kratkim kućnim treninzima od 15 minuta. Jedan takav trening pronađite ovdje.

Dakle ostanite pozitivni, aktivni i svjesni te se nikada ne kažnjavajte! Velike promjene dolaze kroz male korake. Sljedeći put tako umjesto slatkiša izaberite voće, upotrijebite manji tanjur (ova tehnika zbilja pali) na koji stane manje hrane, redovito vježbajte, razmislite zašto baš sada jedete te pijte puno tekućine jer se žeđ jako često „maskira“ u glad. I držite kalkulator podalje od sebe.😊