Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Dnevnik prehrane – što sve trebamo zapisivati?

Jeste li ikad pokušali zapisati što jedete svakodnevno? Koliko toga pojedete? Kad jedete? Iznenadili biste se što vam dnevnik prehrane može otkriti o vašim prehrambenim navikama. U dnevnik prehrane bilježite hranu koju jedete u svakom obroku u danu, a može vam pomoći da bolje razumijete svoje prehrambene navike i obrasce te da prepoznate hranu – zdravu i onu ne baš zdravu – koju redovito jedete.

Zapisivanje svakog zalogaja hrane i gutljaja vode koji konzumirate može vam pomoći da ostvarite razne ciljeve, ne samo u fitnessu već i u svakodnevici. To su, primjerice, mršavljenje, prepoznavanje intolerancije na pojedine namirnice, kontrola porcija, bolja prehrana općenito i prepoznavanje uzroka nezdrave prehrane.

Ako želite poboljšati svoje zdravlje praćenjem onoga što jedete i pijete, slijedite upute u nastavku kako biste na najbolji način iskoristili svoj dnevnik prehrane.

Što biste trebali pisati u dnevnik prehrane?

Većina stručnjaka slaže se da je tajna uspješnog praćenja prehrane točnost i dosljednost. Osnovni dnevnik hrane trebao bi sadržavati sljedeće:

1. Što jedete?

Zabilježite koju ste točno hranu/piće konzumirali i zapišite kako se priprema (pečena, kuhana, pržena itd.). Uključite sve umake, začine, preljeve ili razne dodatke koje ste koristili tijekom pripreme.

2. Koju količinu hrane jedete?

Navedite količinu u kućanskim mjerama (šalice, žličice, žlice) ili u mjernim jedinicama (gram, mililitar i sl.). Ako je moguće, izvažite i izmjerite hranu. Ako za vrijeme obroka niste kod kuće, potrudite se barem procijeniti koliko pojedete.

3. Kada jedete?

Imajte na umu i vrijeme kada jedete kako biste prepoznali potencijalno problematične periode, poput grickanja kasno u noć.

4. Gdje jedete?

Zabilježite određeno mjesto na kojem jedete ili pijete. Bilo da je to mjesto za kuhinjskim stolom, u autu, šetajući ulicom, u restoranu ili kod prijatelja.

5. Radite li još nešto uz obrok?

Zapišite ako koristite računalo, gledate televiziju ili razgovarate s članom obitelji ili prijateljem za vrijeme obroka.

6. S kim jedete?

Zabilježite jedete li sami ili sa supružnikom, djecom, prijateljem ili kolegom.

7. Kako se osjećate tijekom svakog obroka?

Zapišite osjećate li se sretno, tužno, pod stresom, tjeskobno, usamljeno, dosadno, umorno itd.

Zapisivanje ovih detalja potaknut će vas da razmislite zašto i kada jedete, kao i koliko se osjećate gladno ili zadovoljno. Naučit ćete više o hrani u kojoj uživate i u kojoj ne uživate, kao i o mjestima i situacijama u kojima jedete.

Savjeti za učinkovito vođenje dnevnika prehrane

Pokušajte ostati što dosljedniji i budite strpljivi prema sebi kad započnete s dnevnikom prehrane. Ako na početku mislite da će biti izazovno, ali ga možete voditi bez problema nakon toga, vjerojatno će vam vođenje dnevnika biti korisno. Ako propustite koji dan, nemojte paničariti, već samo započnite bilježiti što ste jeli sljedeći dan.

Za uspješno vođenje dnevnika prehrane, zapišite hranu ili piće čim ih konzumirate. Nemojte čekati kraj dana jer će vaše sjećanje biti slabije. Također, budite što precizniji s hranom ili pićem. Na primjer, zabilježite vrstu i veličinu kave koju popijete svako popodne.

Imajte na umu da dnevnici prehrane moraju govoriti istinu. Varanjem ne postižete ništa da biste izgledali dobro. Dnevnik prehrane može vam pomoći da imate pozitivniji odnos s hranom općenito. Ako smatrate da bi vam koristilo vođenje dnevnika hrane, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije nego što započnete.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se