Definirajte mišiće s treningom ‘lucky No. 7’

Trening „Lucky No. 7“ sastoji se od 7 vježbi koje izvodite po 7 ponavljanja u 7 krugova, bez pauze između vježbi. S ovim visoko intenzivnim treningom aktivirat ćete cijelo tijelo, a raspored vježbi je takav da u svakoj sljedećoj vježbi dominantno aktivirate drugu mišićnu skupinu. Trening je sastavljen od kompleksnih vježbi sa slobodnim utezima i vježbi s vlastitom težinom, a preporuka je da vježbe s dodatnim opterećenjem izvodite intenzitetom 60-70% od maksimuma.

Trening preporučujem iskusnijim vježbačima s dobrim stanjem utreniranosti i dobrim poznavanjem tehnike izvođenja svih vježbi. Ovaj zahtjevan trening izvući će maksimum iz vas i rezultirati visokom kalorijskom potrošnjom, aktivacijom svih mišićnih skupina, te vam pružiti fantastičan „pump“ efekt nakon treninga.

Trening „Lucky No. 7“ možete odraditi 3 do 4 puta tjedno, kao jedini trening u svojem tjednom mikrociklusu, s danom pauze između treninga. Ukoliko radite klasične split treninge, onda ovaj trening odradite kao dodatni trening u svojem tjednom ciklusu. Ovaj trening, odličan je za fazu definicije i redukcije masnog tkiva.

TRENING LUCKY No. 7:

1. MRTVO DIZANJE x 7
2. KOSI BENCH PRESS x 7
3. VESLANJE U PRETKLONU x 7
4. POTISAK SA BUČICAMA x 7
5. ZGIBOVI x 7
6. PROPADANJA x 7
7. HUMMER PREGIB x 7

Ovih 7 vježbi odradite u 7 krugova, bez pauze između vježbi, a s pauzom od 3 min između krugova.