Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Deadlift izazov koji će vas doslovno ostaviti bez daha

Sve početnike u teretani ponekad uplaši prizor kada vide iskusne vježbače kako izvode mrtvo dizanje s velikim opterećenjem. No ova vježba ne treba biti razlog da se udaljite od šipke s utezima, jer je pogodna za bilo koju razinu forme ako odaberete odgovarajuće opterećenje i naučite pravilnu izvedbu. Zbog toga smo u nastavku pripremili izazov s mrtvim dizanjem koji od vas zahtijeva da odaberete težinu s kojom možete odraditi barem 10 ponavljanja bez prevelikog mučenja, a garantiramo vam da ćete na kraju challengea vidjeti nevjerojatne rezultate. 😊

Zašto biste trebali izvoditi mrtvo dizanje?

Razlog zašto je mrtvo dizanje jedna od najboljih vježbi za cijelo tijelo je to što jača mišiće koji se protežu od glave do pete, a poseban naglasak stavlja na donji dio leđa, stabilizatore kralježnice, gluteus i stražnju ložu. Mišići tzv. “stražnjeg lanca” igraju važnu ulogu u povećanju eksplozivne brzine, snage i pravilnim pokretima tijela. Mrtvo dizanje također je poznato po tome što jača kvadricepse, listove i latissimus dorsi.

 

Izazov:

 

Dan

1. serija 2. serija 3. serija Izazov
1. 8 ponavljanja 8 ponavljanja 8 ponavljanja
2. 8 ponavljanja 8 ponavljanja 10 ponavljanja
3. 8 ponavljanja 10 ponavljanja 10 ponavljanja
4. Odmor
5. 8 ponavljanja 10 ponavljanja 10 ponavljanja +5% opterećenja
6. 10 ponavljanja 10 ponavljanja 10 ponavljanja
7. 10 ponavljanja 10 ponavljanja Do otkaza
8. Odmor
9. 8 ponavljanja 8 ponavljanja Do otkaza +5% opterećenja
10. Odmor
11. 8 ponavljanja 10 ponavljanja Do otkaza
12. 10 ponavljanja 10 ponavljanja Do otkaza
13. Odmor
14. 8 ponavljanja 10 ponavljanja Do otkaza +5% opterećenja
15. 10 ponavljanja 10 ponavljanja Do otkaza
16. Odmor
17. 8 ponavljanja 8 ponavljanja Do otkaza
18. 10 ponavljanja 10 ponavljanja

Do otkaza

19. Odmor
20. 8 ponavljanja 8 ponavljanja Do otkaza +5% opterećenja
21. 10 ponavljanja 10 ponavljanja Do otkaza
22. Odmor
23. 8 ponavljanja 8 ponavljanja Do otkaza
24. 8 ponavljanja 10 ponavljanja Do otkaza
25. Odmor
26. 8 ponavljanja 8 ponavljanja Do otkaza +5% opterećenja
27. 10 ponavljanja 10 ponavljanja Do otkaza
28. Odmor
29. 8 ponavljanja 8 ponavljanja Do otkaza
30. 10 ponavljanja 10 ponavljanja Do otkaza

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se