Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Datulje: savršena namirnica na fit jelovniku

Današnje vrijeme poznato je po proizvodnji mnogih sportskih pića, energetskih čokoladica, gelova i raznih proizvoda koje možete izabrati ukoliko se bavite fitnessom i vodite aktivan način života. Međutim, mnogi zaboravljaju na cjelovitu hranu koja nam može pružiti gotovo iste koristi i učinke kao i ranije spomenuti proizvodi.

Datulje kao izvor energije za trening

S obzirom na to da su vrlo hranjive, datulje su jedan od najboljih prirodnih izvora energije kojom će vas opskrbiti za trening zahvaljujući obilnoj količini ugljikohidrata. Vašem tijelu potrebna je glukoza u krvotoku i glikogen u mišićima i jetri kako biste imali dovoljno energije za odraditi kvalitetan trening. Tu energiju možete dobiti obrokom prije ili tijekom treninga. Ako vaš obrok  prije treninga sadrži datulje, u svoje tijelo unijet ćete mješavinu glukoze, fruktoze i saharoze. S obzirom na to da bi sportaši i aktivni ljudi trebali jesti i/ili piti ugljikohidrate tijekom treninga dužih od 90 minuta, konzumacija datulja je jedna od najpogodnijih opcija za međuobrok u tom slučaju. Mnoga istraživanja pokazuju da je unos različitih šećera optimalno gorivo za pogon mišića tijekom intenzivnih treninga.

Ljekovita svojstva datulja

Osim ugljikohidrata koji su izvor energije, datulje sadrže i vitamine, minerale, antioksidanse i vlakna. Samo 100 grama datulja daje 10 različitih minerala s više od 15% preporučene dnevne doze selena, bakra, kalija i magnezija. Uz to sadrže umjerene količine vitamina B-kompleksa i vitamina C. Osim vitamina i minerala, datulje su i dobar izvor antioksidansa, uglavnom karotenoida i fenolnih kiselina. Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja i igrati važnu ulogu u zaštiti od srčanih bolesti i raka. Osim toga, datulje sadrže i vlakna od kojih je većina netopiva. Takva vlakna održavaju zdravlje crijeva i olakšavaju kretanje hrane kroz probavni sustav.

Jedna osušena datulja ima 80 kalorija i 20 grama ugljikohidrata te je zbog svoje veličine idealna kao snack koji možete bilo gdje ponijeti sa sobom. S obzirom na to da je 20-30 grama idealna količina ugljikohidrata za sat vremena treninga, datulje su zbog toga vaš novi idealan obrok.

Praktičan međuobrok

Uklopite nekoliko datulja u vaš svakodnevni proteinski obrok poput posnog sira ili tvrdo kuhanog jajeta kako biste napravili zadovoljavajući i uravnotežen popodnevni međuobrok. Prednost osušenih datulja je u tome što se ne tope i ne gnječe u vašoj torbi za trening, pa ih možete ih staviti u plastičnu vrećicu i nositi u torbi ili džepu bez straha od toga da će vam propasti.

Iskoristite datulje kao gorivo koje će vas opskrbiti energijom za trening i zasladiti vas kao lagani snack prije vježbanja!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se