Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Čučanj vs leg press

Postoji li razlika između čučnja i leg pressa u kontekstu aktivacije mišića? Koja od ovih dviju vježbi ima veći utjecaj na razvoj mišića nogu? Odgovor je da vam za razvoj donjeg dijela tijela trebaju obje vježbe! Iako obje vježbe aktiviraju gotovo sve velike mišićne skupine, aktiviraju ih na drugačiji način pa je razlika i u razvoju mišića nogu.

Čučanj je temeljna vježba

Čučanj aktivira sve velike mišiće nogu koji rade u isto vrijeme, više nego u bilo kojoj drugoj vježbi. Kvadriceps, gluteus maximus i stražnja loža preuzimaju glavni dio posla, dok zdjelica i ostali mišići preuzimaju ulogu stabilizatora i njihovih asistenata. Iz tog razloga, mnogi stručnjaci kažu da su čučnjevi vježba za cijelo tijelo, bez obzira što donji dio tijela radi glavninu pokreta.

Stabilizacijski mišići su mali i često neprimjećeni, ali njihova uloga je veoma važna. Potpomažu cijelo tijelo i štite nas od neželjenih i neprirodnih pokreta. Prilikom izvođenja čučnja, trbušni mišići i spinalni erektori trebaju se kontrahirati izometrički kako bi zadržali prsa u uspravnom stanju. U isto vrijeme, mišići zdjelice aktiviraju se kako bi potpomogli kvadricepsu, gluteusu i stražnjoj loži te osigurali da željeni pokreti budu realizirani.

Raspon gibanja je puno veći kod čučnja nego kod leg pressa što stvara puno veću mišićnu aktivaciju i to je jedan od glavnih elemenata koji čine razliku između ove dvije vježbe.

Leg press

Zbog spomenutog raspona gibanja koji je kod leg pressa kraći nego kod čučnja, uključenost stražnje lože i gluteusa je znatno manja, kao i uključenost abduktora bedara i stabilizacijskih mišića. Međutim, to ne znači da ovu vježbu trebate izbaciti iz svog programa jer ona ima veliki utjecaj na razvoj kvadricepsa. Prilikom izvođenja leg pressa većinu opterećenja preuzimaju kvadricepsi, a ova vježba odlična je jer omogućuje potiske s većim kilažama.

Koliko god da je čučanj odlična vježba, ne može aktivirati kvadriceps u mjeri u kojoj to čini leg press koji je ujedno i sigurnija vježba za izvođenje, posebice kod početnika. Također, promjena položaja stopala omogućuje vam promjenu opterećenja. Kombinacijom ovih dviju vježbi stvarate sve preduvjete za neometani razvoj mišića nogu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se