Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Čučanj na jednoj nozi u 30 dana treninga!

U prošlom članku motivirali smo vas kako zapravo svi mogu napraviti čučanj na jednoj nozi. Vrijeme je za program treninga s kojim ćete u samo 30 dana uspjeti napraviti pravilne čučnjeve na 1 nozi!

 

ČUČNJEVI NA JEDNOJ NOZI U SAMO 30 DANA!

 

UPUTE ZA VJEŽBE NA VIDEU

Vježbe u videu imaju redne brojeve:

  • „1 + 2 + 3“ odnosi se na broj vježbe koju određeni dan izvodite
  • „(3/3/3)” označava broj serija za svaku navedenu vježbu

Par savjeta za plan treninga:

  • Pauze između serija su 60-120 sekundi
  • Napraviti maksimalan broj ponavljanja u svakoj seriji, ali ne radite preko 20 ponavljanja ukoliko vam je vježba lagana.
  • Snimite svoj napredak i konačnu izvedbu pa video/link videa pošaljite na moj mail ili FB page koji se nalazi na kraju videa, sretno i strpljivo! 🙂

KRENIMO S VJEŽBAMA 🙂

 

TJEDAN 1

DAN VJEŽBA BROJ SERIJA
Dan 1  1 + 2 + 3 (3/3/3)
Dan 2 odmor
Dan 3 1 + 2 + 3 + 4 (2/2/2/3)
Dan 4 odmor
Dan 5 2 + 3 + 4 (3/3/3)
Dan 6 2 + 3 + 4 + 5 (2/2/3/3)
Dan 7 odmor

TJEDAN 2

DAN VJEŽBA BROJ SERIJA
Dan 1 3 + 4 + 5 (3/3/3)
Dan 2 odmor
Dan 3 4 + 5 + 6 (2/2/4)
Dan 4 odmor
Dan 5 6 -6
Dan 6 6 + 7 (4/5)
Dan 7 odmor

TJEDAN 3

DAN VJEŽBA BROJ SERIJA
Dan 1  7 + 8 + 10 (3/3/4)
Dan 2 odmor
Dan 3  7 + 8 + 10 (3/3/5)
Dan 4 odmor
Dan 5 9 + 11 (5/3)
Dan 6 9 + 11 5/4)
Dan 7 odmor

TJEDAN 4

DAN VJEŽBA BROJ SERIJA
Dan 1 10 +11 + 12 (4/3/3)
Dan 2 3 + 10 (5/3)
Dan 3 odmor
Dan 4 13 + 11  (5/3)
Dan 5 13 + 12 (2/2)
Dan 6 odmor
Dan 7 14 Bravo, uspjeli ste! :

 

ZA NAPREDNE IMAMO I PAR NOVIH VARIJANTI ČUČNJEVA NA JEDNOJ NOZI

cucanj na jednoj nozi_940 cucanj na jednoj nozi_940 cucanj na jednoj nozi_940

 

Kada savladate ovaj izazov, čeka vas sljedeći zadatak za napredne! 🙂

Posted by Mišo Provčin – osobni trener on Thursday, March 19, 2015

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se