Crystal Cunard – profesionalni fitness model
Kako ste započeli s bodybuildingom?
Još dok sam bila tinejdžerica voljela sam odlaziti u teretanu i dizati utege. Uvijek sam se divila djevojkama iz fitness časopisa i stalno se pitala imam li i ja potrebnu volju, odlučnost i koncentraciju za nešto na takvom nivou. Na tim sam pitanjima ostala neko vrijeme sve dok se nešto nije preokrenulo u meni. Prije dvije godine odlučila sam staviti sve svoje karakteristike na test i tako je započela moja karijera, odnosno moja priča.
Odakle dolazi tvoja motivacija?
Možda će zazvučati poput klišeja, ali moja motivacija dolazi iznutra. Uvijek sam bila odlučna osoba i nastojala izvući maksimum iz svega što god radila.
Ostvareni ciljevi hrane moju motivaciju i tjeraju me dalje.
Kakav trening djeluje najbolje na tebe?
Svaku mišićnu grupu pokušavam odraditi jednom tjedno, osim nogu koje obično treniram dva puta tjedno. Izvodim kardio 4-5 dana u tjednu i to najčešće poslije treninga s utezima koji traju od 30 do 45 minuta.
Moj trenutni program treninga izgleda ovako:
Ponedjeljak: Prsa/ramena
- Rameni potisak bučicama 3 x 12-15
- Koso letenje 3 x 12-15
- Obrnuto letenje 3 x 12-15
- Sklekovi 3 x 20
- Lateralna podizanja 3 x 12-15
- Bench mašina 3 x 12-15
Utorak: Noge
- Nožni potisak 4 x 10-12
- široki čučanj s opterećenjem 3 x 15
- Deset čučanj skokova (superserija)
- Ležeći kickback na spravi za gluteus 4 x 15/svaka noga
- Aduktor sprava 3 x 20
- Nožna ekstenzija na spravi 3 x 15
Srijeda: Leđa/trbušni mišići
- Lat povlačenja 4 x 12
- Sjedeće veslanje kablovima 3 x 15
- Potisci ravnim rukama prema dolje na lat spravi 3 x 12
- Veslanje šipkom 4 x 12
- Podizanje nogu do trbuha u visećem položaju 3 x 15
- Trbušnjaci na kontrakosoj klupi
- Daska 3 x 60 sec
Četvrtak: Biceps/triceps
- Hammer pregib 4 x12
- Triceps kickback 3 x 15
- Sjedeći kosi pregib bučicama 3 x 15
- Potisci užetom prema dolje 3 x 15
- Propovjednički pregib 4 x 12
- Spuštanje Z-šipke na čelo
Petak: Noge
- Mrtvo dizanje ispruženim nogama 3 x15
- Nožna ekstenzija 3 x 15
- Nožni pregib loptom za pilates 4 x 12-15
- Iskoraci u hodu 3 x 30
- Sumo čučanj 4 x 12-15
- Sjedanje uza zid (superserija) 60 sec
Subota: Kardio
- HIIT trening
Nedjelja: Odmor
- Rekuperacija
Da moraš odabrati samo tri vježbe, koje bi to bile i zašto?
- Rameni potisak – Obožavam pumpu kakvu dobijem nakon ramenih potisaka i obožavam način na koji oblikuju ramena.
- Iskoraci s opterećenjem – Iako ovo nije moja omiljena vježba, nužno je potrebna za oblikovanje donjeg dijela tijela budući da pogađa sve važne mišiće tog područja.
- Podizanje nogu iz visećeg položaja – Nakon ove vježbe moji trbušni mišići stvarno izgaraju, a uz to, donji dio leđa nije uopće pod stresom kako kod drugih vježbi zna biti.
Kakva je vaša prehrana?
U općenitom smislu, konzumiram jako puno proteina, umjerenu količinu ugljikohidrata i izbjegavam šećer.
Primjer prehrane:
- Prvi obrok: Zobena kaša s nezaslađenim jabučnim umakom i cimetom
- Drugi obrok: Posni sir i bademi
- Treći obrok: Salata od špinata s malinama, malomasni feta sir i morski račići
- Četvrti obrok: Mali komad pilećih prsa s povrćem i pola porcije žitarica cjelovitog zrna
- Peti obrok: proteinski pripravak (protein sirutke) i banana
- Šesti obrok: Lososovo meso i zeleni grašak
- Sedmi obrok: Bjelanjci jajeta i proteinski pripravak (protien sirutke i kazein)
Kada se pokušavaš definirati, preferiraš li HIIT ili normalan kardio?
Volim kombinirati i naizmjenično koristiti kardio niskog intenziteta uz HIIT. HIIT je sjajan način da promjeni stvari i razbije dosadu. Sve što trebam su pravi tonovi s mog iPod-a za dodatni priljev energije.
Kakva je tvoja suplementacija?
- Multivitamini
- Riblje ulje
- BCAA
- Glutamin
- Protein (protien sirutke i kazein)
- Citrulin malat
Najdraži citati?
„Bez inspiracije najsnažnije sile uma ostaju na spavanju. U svakome od nas je gorivo koje treba upaliti iskrom.“
Premium
