Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Crawling- vrhunska vježba za cijelo tijelo

Puzi, gmiži…

Iako nas jedna mudra narodna poslovica uči da ne trebamo puzati tamo gdje možemo letjeti, u ovom slučaju je trebamo zanemariti i spustiti se ”na sve 4”! Šalu na stranu, ali kao bebe prije nego smo prohodali morali smo naučiti puzati, odnosno savladati osnovne motoričke programe kojima će se ispuniti preduvjeti za uspravljanje i hod, a kao bebe činili smo to lako, podsvjesno i automatski. Ukoliko bi prerano stali na noge, postojala bi velika vjerojatnost da bi nam motorika bila narušena i da bi nam pokreti bili nekoordinirani. Stoga je pravo vrijeme da se vratimo nekoliko razvojnih koraka unatrag, malo podjetinjimo i na trenutak ponovno postanemo bebe.

Zašto puzati?

Puzanje ili engl. crawling vrhunska je vježba za cijelo tijelo koja angažira svaki naš mišić i to doslovno ”od glave do pete”; točnije do nožnog palca.

Puzanje je osnovni motorički program koji nam omogućuje da se pokreti ruku i nogu sinkroniziraju i tako uspostavimo bolju komunikaciju između lijeve i desne polovice mozga (hemisfera), a što je ta komunikacija bolja, bolje se krećemo. To nam jako može pomoći u treningu i podići naše sposobnosti na viši nivo!
Nevjerojatno je kako je samo jedna jednostavna vježba toliko učinkovita za razvoj snage, mobilnosti, kondicije, za unapređenje funkcionalnih sposobnosti, prevenciju i rehabilitaciju, ali i za ono što većinu nas najviše zanima – gubitak masti!

Ukoliko imate višak kilograma, puzanje je vrlo zdrav oblik aktivnosti i idealna vježba jer vašu tjelesnu težinu raspoređuje na sva 4 oslonca te na taj način čuva i rasterećuje zglobove.
Vrhunski fitness trener današnjice Steve Maxwell tvrdi da najbolje što možemo učiniti za naše tijelo i um je da provodimo što više vremena puzeći u svim varijantama. Osim njega, brojni suvremeni sustavi treninga kao što su Ground Force Method (ranije Primal move), Original strength, Ginastica natural i dr. bave se puzanjem i sličnim osnovnim oblicima kretanja.

Kako puzati?

Prije nego krenemo vježbati četveronoške te kako bi efekti puzanja bili što učinkovitiji, potrebno je uvježbati pravilnu tehniku puzanja.

Početna pozicija osnovne vježbe je upor četveronoške, zatim par cm podignemo koljena od poda, pri čemu su nam kukovi i ramena u istoj visini, leđa stegnuta i ravna, a koljena pod 90 stupnjeva i ispod kukova. Ruke su opružene a dlanovi u projekciji ramena.

Puzanje 1

 

Iz te početne pozicije napravimo korak na način da istovremeno pomaknemo jednu nogu i suprotnu ruku.

 

Puzanje 2

Važno je pripaziti da tijekom puzanja što manje kretnji izvodimo iz trupa, da koljenima ne dodirujemo pod te da kukovi i ramena ostanu u istoj visini.

 

Puzanje 3

Kako biste svoj trening učinili što zabavnijim i zanimljivijim koristite različite varijante puzanja. Slijede različite vježbe koje koristim u svome treningu i treningu rekreativaca:

 

Kada puzati?

Puzanje je iznimno praktično jer ga možete vježbati bilo kad i bilo gdje i jer vam ne treba nijedan drugi rekvizit osim onog najsavršenijeg koji već posjedujete – vlastitog tijela!

Vježbe puzanja možete dodati u svoj trenutni program treninga, bez bojazni da će vam ometati progres, i to na 3 načina:

1. Prije treninga – 5 minuta kao vježbu zagrijavanja kako biste podigli temperaturu tijela, aktivirali core te pripremili i podmazali zglobove;
2. Na kraju treninga – za razvoj funkcionalnih sposobnosti, kondicije i topljenje masti uradite 10 – 15 minuta puzanja u intervalima (30 s puzanje / 30 s odmora ili hodanja) x 10 – 15 serija;
3. Kao aktivni odmor – do 5 – 10 min u dane odmora (između dva dana treninga).

 

Što još mogu postići puzanjem?

Zanimljiva je činjenica da nam puzanje može pomoći i u povećanju snage kada dosegnemo plato i tako nam omogućiti podizanje većih težina u našim uobičajenim treninzima. To ne treba čuditi s obzirom da upravo puzanje čini naš CNS učinkovitijim jer povećava i jača živčane veze između dvije moždane hemisfere i tako omogućava tijelu i mozgu da rade učinkovitije – odnosno da s manje energije postignu više! Drugim riječima, naše tijelo možemo zamisliti kao veliki ”neurološki X” (lijeva ruka / desna noga i desna ruka / lijeva noga) koji se križa u coreu. Ti kontra-poprečni pokreti (suprotna ruka i noga), odnosno križanje kretnji u središtu povezuju naš ”X” u jednu cjelinu, što uključuje svaki mišić u našem tijelu i pojačava živčanu učinkovitost.

Puzanjem resetiramo svoj CNS, popravljamo krivo držanje i kretanje te poboljšavamo koordinacije između kukova i ramena. Također, puzanjem učimo kako pravilno stabilizirati trup i tako jačamo taj središnji dio tijela (famozni core) – koji predstavlja centar za proizvodnju snage. Stabilnost trupa osigurava pravilan prijenos sile i efikasne kretnje, ne samo tijekom puzanja nego i za ostale obrasce kretanja, kao što su hodanja, trčanja ali druge tjelesne aktivnosti. Pužite samo 5 – 10 minuta dnevno i već ćete se osjećati bolje i biti mobilniji.
Svi želimo živjeti dugo ali nitko ne želi biti star, nemoćan i nepokretan. Iako na neke bolesti nažalost ne možemo utjecati, još uvijek postoji jako velik broj onih (preko 40 nezaraznih oboljenja) koje zdravim načinom života i kretanjem možemo prevenirati.

” Ne prestajemo vježbati jer starimo, već starimo zato što smo prestali vježbati” Dr. Kenneth Cooper

Želite li živjeti dulje, funkcionalnije a samim time i kvalitetnije te tražite li zdrav i jeftin anti-aging tretman, rješenje vam se nalazi na dohvat ruke – pardon, na dohvat sve 4!  🙂

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se