Comeback nakon blagdanskog pretjerivanja

Blagdansko je razdoblje lagano iza nas i život se nakon prosinačke ludnice lagano vraća u normalnije tokove. Novogodišnje ste odluke vjerojatno već donijeli i sad ih se samo treba dosljedno držati. Hm, samo😊.  Bilo kako bilo, želimo vam motiviran siječanj prepun vježbanja i postizanja svih zacrtanih ciljeva.  A sada one malo lošije vijesti!  Nepopularan dio blagdana je tradicionalno nakupljanje kilograma i viška masnog tkiva od svih tih delicija koje uglavnom ne stižu s popisa najzdravijih namirnica. Koliko god se trudili suzdržati, rijetki su oni koji barem malo ne popuste i donekle naruše svoju savršenu formu. No nikako ne namjeravamo ostati zarobljeni u lošim vijestima.  Čak i ako vam se dogodila serija ozbiljnih fitness propusta i u sebe ste trpali hrpe šećera moguće se prilično brzo vratiti na pravi put! Sve što trebate je nekoliko korisnih savjeta i malo vjere u sebe i uskoro ćete ponovno biti oni stari! Samo malo bolji!

Vratite se treningu

Čak i ako ste preskočili desetak dana treninga i osjećate kako ste počeli gubiti tonus mišića na koji ste navikli, očajavanju nema mjesta. Vaši mišići imaju itekako dobru memoriju i mala blagdanska pauza ne može vam zauvijek poremetiti planove. Sve što trebate je naprosto se vratiti svojoj trening rutini i usvojite neke nove ideje za vježbanje kako biste sami sebe snažnije motivirali. Prvi povratnički treninzi ne moraju biti na najvišoj mogućnoj razini niti biste to od sebe trebali očekivati. Bitno je samo ponovno krenuti i uskoro će sve sjesti na svoje, a vi ćete se osjećati moćno. Predlažemo povratak treningu uz seriju kompleksnih vježbi koje istodobno aktiviraju više mišićnih skupina te potiču dugoročno spaljivanje nakupljenog masnog tkiva. U svoj prvi povratnički trening zato uvrstite:

• Kettlebell upright row
• One-arm Kettlebell Swings
• Deadlift
• Dumbbell Squats
• Plank
• Bicycle Crunch
• Mountain Climbers &Burpee

Ove će vježbe pogurati krv brže vašim venama i dostaviti kisik u sve skrivene kutke vašeg tijela, a svakako će vam koristiti i nekoliko serija najobičnijih sklekova. Oduprite se gravitaciji i odgurnite masne kolutiće daleko od sebe.

Jedite zdravije

Kada kažemo jedite zdravo ne mislimo samo na zdrave namirnice. Jedna od najvećih greški koje možete počiniti nakon razdoblja blagdanskog prejedanja je preskakanje obroka. Ova je logika kriva i opasna jer dovodi do poremećaja unutar tijela i zapravo može voditi dodatnom nakupljanju masnoća uz gubitak mišićnog tkiva. Ovo si stoga nemojte dozvoliti već poklonite punu pažnju svakom obroku. Pripazite ipak da svaki sadrži vitalne makronutrijente. Nakon nešto raskalašenije prehrane sada trebate hrpu proteina kao potporu povratku režimu vježbanja. Bijelo meso, riba (posebno tuna ili losos), grahorice, sir, jaja, grčki tip jogurta i najkvalitetniji proteinski shakeovi vaši su najbolji prijatelji. Nikako ne zaboravite na zdrave masti iz orašastih plodova ili maslinovog ulja koje omogućuju bolje upijanje vitamina, te puno svježeg povrća i voća. Ono je izvor zdravih ugljikohidrata i vlakana, a puno vlakana i kvalitetan trening snage idealan su tandem za poticanje bazalnog metabolizma te spaljivanje masnoća. Na kraju, ako to uopće i treba napominjati, sjetite se vode. Moguće da ste tijekom zadnja dva tjedna zaboravili kako to voda točno izgleda, ali pravo je vrijeme za prisjetiti se i toga.

Ostanite motivirani

Kažu kako se tijekom siječnja čovjek osjeća prilično depresivno. U siječnju se nalazi navodno i najdepresivniji dan cijele godine. Radi se o 16. siječnju koji je ni kriv ni dužan ponio ovu nezavidnu titulu. Zbog svega ovog, a i zbog pritiska novogodišnjih odluka koje ne smiju biti preambiciozne (ovdje pročitajte zašto) u opasnosti ste da upadnete u mentalnu kaljužu koja sabotira vaš povratak u formu. Ovo ni pod koju cijenu nećemo dozvoliti jer je motivacija ključ uspjeha. Povratak vježbanju stoga promatrajte kao svijetlu točku koja će obasjati vaš cijeli siječanj. Neka vježbanje bude zabavno, isprobajte neki novi način treninga za prsa i core, nagovorite prijatelja ili partnera da krene vježbati s vama i ne ustručavajte se nagraditi svoje dobre rezultate. Za povratak najboljim rezultatima bitan je i kvalitetan san stoga prigrlite natrag svojih 7-8 sati sna svake večeri. Probajte se u krevet uvući u manje-više isto vrijeme. Tijelo će ovo znati cijeniti jer se rezultati treninga uglavnom postižu u snu kada se i najjače luči hormon rasta. I još jedna stvar za kraj. Nemojte opsesivno brojati kalorije niti dane provoditi na vagi jer je zadnja stvar koju trebate frustracija. Vaš će vas drugačiji životni stil ubrzo nagraditi trajnim i vidljivim promjenama.