Mršavljenje ugljikohidratima ili preskakanje doručka

---

Ne izbjegavajte ugljikohidrate za doručak

Fikcija

Razložimo termin „mršavljenje“ na dva fundamentalna pojma:

1. konzumacija manjeg broja kalorija nego što je tijelo naviklo,
2. sagorijevanje više kalorija od normalnog dizanjem utega ili kardio aktivnošću.

Ne uzimajući to u obzir, morate kontrolirati ugljikohidrate do nekog stupnja, ali mršaviji možete postati i unosom većeg broja ugljikohidrata. U stvari, adekvatni unos ugljikohidrata sprječava opadanje razina tiroidnog hormona (Tiroidni hormon je proizvod tiroidne žlijezde te je izuzetno bitan kada se radi o sagorijevanju masnoća). Ako količina ugljikohidrata naglo opadne, past će i razina tiroida, što će utjecati na vaš trud sagorijevanja masnog tkiva.

Zato držite unos ugljikohidrata pod kontrolom – dovoljno da možete naporno trenirati i održavati hormonsku ravnotežu – to je pametan potez.

 

Preskakanje doručka može dovesti do nakupljanja masnoća

Činjenica

Bez ikakve sumnje, preskakanje doručka je kršenje jednog od zlatnih pravila bodybuildinga. Kada se probudite gladni i preskočite doručak, razine proteinskog hormona leptina koji regulira apetit i metabolizam mogu varirati što može uzrokovati zadržavanje masnoća. Uz to, preskakanje doručka potiče kataboličko stanje (propadanje mišića), čime se također može usporiti metabolizam.

Razmislite o tome na ovaj način:

Spavali ste 7-8 sati (možda i više), što u osnovi znači da ste trošili energiju. Osim što vam je dozvoljeno umivanje i pranje zubi, prva stvar koju morate napraviti nakon sna je nadoknaditi adekvatnu količinu proteina, ugljikohidrata i masnoća koju ste potrošili.

Katabolizam je takvo stanje da bodybuildere poput Jay Cutlera tjera da se bude u noći i smlave proteinski napitak samo kako bi ostali u anabolizmu, odnosno u stanju izgradnje mišića.