Vježbe

P.O.F. filozofija treninga polazi od teorije da su svakoj grupi mišića dovoljna samo tri položaja kojima je potrebno vježbati za postizanje kompletnog razvoja.

Prve dvije serije smatrajte zagrijavanjem stoga krenite polako i povećavajte težinu u svakoj seriji. Sretno!

Kada govorimo o leđima, većina se sjeti legendarnog Mr. Olympije Doriana Yatesa. Njegova masivna leđa 90-tih su godina dobivala veliku pozornost.

Naizmjenični potisak bučicama, iskorak bučicama u stranu, prednji čučanj bučicama, trbušne kontrakcije s bučicama.

Svi znamo da bicepsi čine mali postotak sveukupne mišićne mase, ali imaju neproporcionalnu važnost u odnosu na nju. Bicepsi su mišići koji privlače pozornost.

Ako su vam listovi genetski slabija strana i nikako ih ne uspijevate natjerati na rast, bez obzira na tu činjenicu, ovim ćete programom postići brz napredak!

S ovim treningom postignite eksploziju leđnih mišića kakve imaju profesionalni bodybuilderi!

Želite li poboljšati svoju snagu, brzinu i uz to dobiti na mišićnoj masi donjeg dijela leđa, obrnuta hiperekstenzija je rješenje!

Kada su stvorena sila mišića i vanjska sila u ravnoteži, tada napetost raste, a dužina mišića ostaje nepromijenjena.

U slučaju da su vam već dosadila uobičajena veslanja (kablom, dvoručnim utegom i bučicama), evo izvsrnog osvježenja.

Ovu vježbu možete izvoditi jedino ako imate donju koloturu s obje strane cross-over stalka.

Gluteusi maximusi važna su mišićna grupa i s atletskog, a ne samo, kako većina misli, estetskog ili seksualnog gledišta. Zato iskoracima izgradite guzu iz snova

Ojačajte mišiće podlaktice! Ulnarna fleksija se može raditi i doma!

Prikaz specifičnih vježbi za ispravljanje nedostataka i korekturu simetrije.

Iako se čini da su bicepsi, u smislu najeksponiranije mišićne skupine, osvojili svjetla pozornice, pravi znalci znaju da je triceps pravi indikator snage.

Deltoidni mišići primarni su pokretači ramena i oni transferiraju silu iz trupa u svim snažnim pokretima ruku.

Trebate li u svojem programu treninga isplanirati i dane kada nećete vježbati? To je pitanje koje zabrinjava mnoge vježbače.

Ako se želimo dovesti u formu ili jednostavno smršaviti u što kraćem roku, a pritom sačuvati teško stečenu mišićnu masu, postoji specifičan način treninga.

Zaboravljate li na tempo? Ovo je tekst za vas!

Kod određene skupine mišića kad-tad dođe do zastoja. Da bi potaknuli takvu mišićnu skupinu na daljnji razvoj, trebamo mijenjati rutine treninga.