Vježbe

Opseg desne ruke mi je za dva cm veći od opsega lijeve. Postoji li način da to ispravim?

Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom vraški je dobra vježba. Ne samo da izgrađuje latove, nego i trapeze i prednje i stražnje mišiće stupa kralježnice.

Jeste li se ikad upitali možete li raditi rectus abdominis, kose trbušnjake i serratus istovremeno?

U slučaju da se oporavljate od ozljede ramena, ova će vam vježba pomoći da ubrzate opravak!

Evo načina kako pri izvođenju zglobnog pregiba uz malu dopunu možete potpunije natjerati podlaktice na rast.

Za vas koji još niste čuli za Zottmanov pregib - to je kombinacija pregiba sa bučicama standardnim i obrnutim hvatom.

Podijeljeni čučanj je izvrsna alternativa slobodnom čučnju - vježbi koja gradi snagu, masu i ravnotežu.

Možda niste znali, ali pored konvencionalnih vježbi trbušnjaka, postoje i mnogo manje poznati pokreti kojima značajno možete unaprijediti trbušnjake.

Kada govorimo o razvoju mišićne mase, umno-mišićna veza, odnosno povezanost uma sa mišićnom skupinom koju vježbamo možda je i najesencijalniji čimbenik rasta.

Vježba vrijedna pažnje glede poboljšanja izgleda i funkcionalnosti stražnjice svakako je povlačenje kukova.

Započnite seriju nedominantnom rukom. U stojećem položaju držite bučicu nedominantnom rukom, dok se drugom pridržite za stalak.

Gluteusi maximusi važna su mišićna grupa i s atletskog, a ne samo, kako većina misli, estetskog ili seksualnog gledišta. Zato iskoracima izgradite guzu iz snova

Ovo je članak u kojem nećemo spominjati vježbe poput kickbacksa ili izolacijske vježbe bilo koje vrste. Cilj nam je podučiti vas osnovnoj anatomiji tricepsa.

P.O.F. filozofija treninga polazi od teorije da su svakoj grupi mišića dovoljna samo tri položaja kojima je potrebno vježbati za postizanje kompletnog razvoja.

Prve dvije serije smatrajte zagrijavanjem stoga krenite polako i povećavajte težinu u svakoj seriji. Sretno!

Kada govorimo o leđima, većina se sjeti legendarnog Mr. Olympije Doriana Yatesa. Njegova masivna leđa 90-tih su godina dobivala veliku pozornost.

Naizmjenični potisak bučicama, iskorak bučicama u stranu, prednji čučanj bučicama, trbušne kontrakcije s bučicama.

Svi znamo da bicepsi čine mali postotak sveukupne mišićne mase, ali imaju neproporcionalnu važnost u odnosu na nju. Bicepsi su mišići koji privlače pozornost.

Ako su vam listovi genetski slabija strana i nikako ih ne uspijevate natjerati na rast, bez obzira na tu činjenicu, ovim ćete programom postići brz napredak!

S ovim treningom postignite eksploziju leđnih mišića kakve imaju profesionalni bodybuilderi!