Skater squat – najučinkovitija unilateralna vježba?
Stranica 40/42, članci 780-800 od ukupno 825
Podizanja gluteus/loža
Ovo je poprilično zahtjevna vježba i sve dok vam zadnja loža nije snažna i čvrsta poput čelika, bolje da ni ne pokušavate izvoditi ovaj pokret.
Girondina “prsna” uranjanja
Za sve vas koji niste upoznati s ovom vježbom, prenijet ću vam kako je karizmatični Vince Gironda opisuje u svom priručniku.
Potisak za tricepse s kose klupe
Potisak na lat spravi svakako je jedna od standardnih vježbi za razvoj tricepsa. Ova varijanta vježbe stavlja vaše troglave mišiće pod drugačiju vrstu stresa.
Tehnike razvlačenja za prsa s vlastitom težinom
Želite zadiviti komade na plaži, a sprave vam nisu dostupne? Nastavite čitati...
Seciranje mrtvog dizanja – I dio
Dame, nadam se da ste spremne jer ćemo danas razgovarati o nečemu što vas je možda zanimalo već duže vrijeme.
Trostruke dodavajuće serije
Nova tehnika za rad na svim mišićnim vlaknima. Ova intenzivna tehnika omogućava vam da pogađate sve 3 glavne vrste mišićnih vlakana u jednoj produženoj seriji
Statički bočni most
Većina vježbača smatra da dobra vježba treba intenzivno i snažno opterećivati mišić sve dok u njemu ne osjetite jaku pumpu i sagorijevanje, no postoje iznimke
Voyer slijeganje ramena
Voyer slijeganje ramena nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru.
8 vježbi za vaš seksi centar
Ima nešto posebno kod čvrste i zategnute trbušne sekcije i možemo slobodno reći da privlači gotovo jednakom snagom kao i mišići stražnjice!
Jednoručno veslanje dvoručnim utegom
Žene vjerojatno najviše zabrinjava stražnjica, odnosno gluteusi jer je to mjesto gdje većina skladišti masne naslage.
Negativne trbušne kontrakcije
Vježba izlaže rectus abdominis raznolikim tipovima stresa, uključujući dobar omjer negativnog opterećenja.
Brzi trening za bolje gluteuse
Ovaj put nećemo govoriti o mišićima stražnjeg lanca i poboljšanju atletske izvedbe, već o estetskom treningu za što čvršću, okrugliju i privlačniju stražnjicu.
Jesu li iskoraci vježba za zadnju ložu ili kvadriceps?
Prije svega, izvođenje iskoraka koristi se za obje mišićne skupine nogu.
Stojeće podizanje na listove sa stopalima u stranu
Stojeće podizanje na listove izvođeno ovim načinom, dobar je put ka razvoju lateralnih vlakana gastrocnemiusa.
Stojeće razvlačenje bučicama u pretklonu
Ima podosta bildera koji zanemaruju svoje stražnje deltoide, ali još je veći broj onih koji vježbe za njih izvode nepravilno.
Bradford/Rocky potisak
Započnite seriju nedominantnom rukom. U stojećem položaju držite bučicu nedominantnom rukom, dok se drugom pridržite za stalak.
8 vježbi za stražnjicu poput kamena
Žene vjerojatno najviše zabrinjava stražnjica, odnosno gluteusi. Pročitajte članak i saznajte kako izgraditi stražnjicu iz snova.
Jednoručni negativni pregib na Scott klupi
Ovo je jedna od vježbi iz arsenala trening gurua Charlesa Poliguina.
Unilateralno motociklističko veslanje
Iako spada u krug manje poznatih vježbi, motociklističko veslanje vrlo često nalazimo u programima poznatih trenera.