Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Brzi i zdravi obroci iz blendera 1.dio

BRZI I HRANLJIVI OBROCI IZ BLENDERA / 1. dio

Ukoliko su vam već dosadili uvijek isti okusi whey proteina, imam rješenje za vas – isprobajte ovih nekoliko recepata za brze i hranjive tekuće obroke iz blendera!

Ove tekuće obroke možete pripremiti i konzumirati u svega par minuta. Zbog toga su idealni kada ”jurite za svojim životom i obavezama” i nemate vremena pripremiti, a kamoli prožvakati neki čvrsti obrok. Idealni su i za prehranu izvan kuće – kada vam se ne da vući sa sobom sve te plastične posude sa hranom.

Dakle nema izgovora za preskakanja obroka!

Još jedna prednost ovih obroka je i brzina probave – potrebno je svega oko sat do dva (ovisno o sastavu), te ih možete konzumirati i do sat vremena prije treninga!

 

  1. Proteinski jogurt s miješanim voćem

Pink raspberry smoothie in a mason jar with straw, overhead view on rustic wood background

U blender ubacite:

  •  oko 100g različitog voća: kupine, maline, višnje, jagode, crni i/ili crveni ribiz (ako nemate svježe može i smrznuto);
  • 2,5 – 3 dl tekućeg nemasnog jogurta;
  • 1 mjericu whey proteina.

Sve dobro sameljite dok ne dobijete tekuću smjesu.

 

Sastav / 228 kalorija:

  • 33g bjelančevina
  • 15g ugljikohidrata
  • 4g masti

 

  1. Proteinski shake s okusom banane i kikirikija

banana

U blender ubacite:

Sve dobro sameljite dok ne dobijete tekuću smjesu.

 

Sastav / 292 kalorija:

  • 35g bjelančevina
  • 25g ugljikohidrata
  • 6g masti

 

Što još dodati?

U ove tekuće obroke možete dodati kvalitetne i kompleksne ugljikohidrate, kao što su npr. zobene pahuljice – bogate su vlaknima, imaju niži glikemijski index, sporije se probavljaju te nas dulje mogu držati sitima.

Dodajte ih u količini koja ovisi od količine ugljikohidrata koje konzumirate u jednom obroku. Možete ih ostaviti da malo odstoje u toj smjesi, dok ne nabubre.

100 g zobenih pahuljica ima oko 60g ugljikohidrata.

Ako vam je smjesa previše gusta, razrijedite je sa malo mlijeka ili vode.

 

Savjet

Osim sirutkinog (whey) proteina, možete koristiti i bilo koji drugi.

Ukoliko ste ograničeni sa financijama radije kupite jedan kvalitetniji whey, koji onda možete koristiti i u prvom obroku nakon treninga PWM / Post Work Meal, te u ovakvim receptima – jer onda ne morate dodatno kupovati proteinske prahove koji služe kao zamjenski obroci (koji su proizvedeni tako da se sporije probavljaju, npr. sa bjelanjcima i/ili kazeinom).

Važno je upamtiti – ukoliko whey koristite i u drugim obrocima (koji nisu PWM) morate ga ”usporiti” sa nekim namirnicama (bjelanjcima, posnim sirom, mlijekom ili jogurtom ) da se kao ”brzi” protein ne bi procesom glikoneogeneze pretvorio u običnu glukozu.

Za više savjeta pratite me na:

 Facebooku i Instagramu

denis rajčić banner

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se