Brz i efikasan trening za razvoj trbušnih mišića

Ukoliko izbjegavate vježbe za jačanje trupa, radite veliku pogrešku. Ako želite napredovati, morate biti svjesni da je osnova za razvoj mišića – jačanje trupa. On primarno ima funkciju stabilizirati ostale grupe mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštititi ga od ozljeda. Kako biste sačuvali svoje zdravlje i imali dobru osnovu za napredak u vježbanju, donosimo vam izvrstan trening za jačanje trupa i trbušnih mišića.

Zamislite što sve možete napraviti u 5 minuta? Poslušati omiljenu pjesmu, napraviti ručak, oprati suđe, ali i vjerovali ili ne napraviti efikasan i brz trening.

Ovaj trening sastoji se od 3 vježbe koje su izvrsne za razvoj trbušnih mišića i jačanje trupa. Za njega ćete trebati izdvojiti samo 5 minuta, a težinu vježbi možete prilagoditi svojoj fizičkoj kondiciji. Uz veći broj ponavljanja i kratko vrijeme odmora, postići ćete izvrstan učinak i ojačati svoje trbušne mišiće.

Upute

Napravite 3 kruga vježbi i odmorite se prema potrebi.

Početnici: napravite 10 ponavljanja za svaku vježbu u sva 3 kruga.
Srednje napredni vježbači: napravite 30 ponavljanja u 1. krugu, 20 u 2. krugu i 10 u zadnjem.
Napredni vježbači: pokušajte napraviti 30 ponavljanja za svaku vježbu u sva 3 kruga.

Trening za trup i trbuh:

1. CRUNCH
serije: 3
ponavljanja: prema uputama

2. TOE TOUCH
serije: 3
ponavljanja: prema uputama

3. REVERSE CRUNCH
serije: 3
ponavljanja: prema uputama