Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Brutalan pliometrijski trening za ovisnike o fitnessu

Dosadili su vam uobičajeni kardio i HIIT treninzi? Vrijeme je da isprobate vrstu treninga koja će zapaliti sve vaše mišiće i pružiti vam iskustvo kakvo još niste imali u teretani – a to je pliometrijski trening.

Pliometrijski trening efikasan je za povećanje snage, eksplozivnosti, stabilnosti i koordinacije. Osim što može unaprijediti vaše sportske vještine (primjerice kod trčanja, košarke, tenisa, skijanja itd.), također je koristan za jačanje mišića nogu, povećanje intenziteta u treningu i potrošnju kalorija. U ovom treningu skakanju treba pristupiti kao vještini jer je važno naučiti pravilnu tehniku skakanja prije povećanja intenziteta kako biste se zaštitili od ozljeda.

Ovaj trening sastoji se od 8 vježbi koje se izvode jedna za drugom u odgovarajućem vremenskom okviru, nakon čega slijedi kratki interval odmora. S obzirom na to da svaka od ovih vježbi sadrži element skoka, aktivirat ćete mišiće cijelog tijela na sasvim drugačiji način od uobičajenog kardio ili HIIT treninga.

 

Trening:

Oprema koju trebate za izvedbu ovog treninga su: štoperica, plyo box i šipka za zgibove. Ako sumnjate u svoju formu, odradite jedan krug u kojem izvodite svaku vježbu 20 sekundi te nakon toga odmarate 20 sekundu. Ako vam jedan krug ne predstavlja izazov, odradite dva kruga s istim periodom vježbanja i odmora, ili tri kruga s 20 sekundi izvedbe vježbi i 10 sekundi odmora.

 

Vježbe:

*kliknite na naziv vježbe za video

Jumping lunge

Jumping jacks

Burpee

Box jump

Jump pull up

Lateral jumps

Reverse lunge jump

Butt kicker

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se