Jedan od najvažnijih aspekata povećanja mase je izgradnja snažnog donjeg dijela tijela. Vjerojatno ste do sada čuli puno ljudi kako se rugaju vježbačima koji preskaču leg day i na neki način je ova kritika valjana. Ako ne trenirate noge, propuštate neke od najboljih vježbi i znatno usporavate cjelokupni napredak.
Ne samo da ćete povećati veličinu i masu nogu, već neke od vježbi za donji dio aktiviraju više mišića odjednom – što zauzvrat dovodi do većeg hormonskog odgovora, zbog čega tijelo oslobađa više anaboličkih hormona poput testosterona i hormona rasta.
U nastavku vam donosimo dvodnevni trening s 10 najboljih vježbi za izgradnju donjeg dijela tijela, koji će vam omogućiti da brže postignete željeni cilj u fitnessu i izgradite snažne noge.
Trening:
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
1. dan (70-80% maksimalne težine):
Barbell squats – 3 serije s 8 ponavljanja
Dumbbell lunges – 3 serije s 8 ponavljanja
Zercher squats – 3 serije sa 6 ponavljanja
Barbell glute bridges – 3 serije s 10 ponavljanja
Box jumps – 3 serije s 10 ponavljanja
2. dan (60-70% maksimalne težine):
Leg press – 3 serije s 10 ponavljanja
Front squats – 3 serije s 10 ponavljanja
Calf raises – 3 serije s 10 ponavljanja
Romanian deadlift – 3 serije s 10 ponavljanja