Brodski konop – fat killer

Ako želite visoku kalorijsku potrošnju u treningu, odnosno trening koji će najviše utjecati na gubitak kilograma i masnog tkiva, onda je prvi korak da dobro definirate tip treninga, odnosno intervale rada i odmora u treningu. Bez obzira koje vježbe ili rekvizite koristili, osnova za uspješan trening je kvalitetno planiran broj ponavljanja i serija ili dužina trajanja određenih intervala rada te dužina pauze.

AEROBNI (CARDIO) TRENING

Treninzi koji će ponajviše utjecati na visoku kalorijsku potrošnju su treninzi s kratkim pauzama i intervalima rada s umjerenim opterećenjem (do 50% od maksimuma). U takvim tipovima treninga puls je uvijek u zoni 65-85% od maksimuma, što rezultira i pojačanom potrošnjom kalorija. Najčešće metode treninga za visoku kalorijsku potrošnju su klasični kardio, odnosno aerobni treninzi u kojima je aktivnost kontinuirana i dugotrajna, sa srednjim ili niskim intenzitetom rada. U aerobnim aktivnostima prevladavaju oksidacijski energetski procesi, a osnovni cilj takvih treninga je povećanje sposobnosti sustava za prijenos kisika, povećanje oporavka te povećanje sposobnosti mišića da koriste kisik u dužem periodu treninga. Dakle, ovakav tip treninga neće utjecati na izgradnju ili održavanje mišićne mase, već će primarno poboljšati sposobnosti srčano-žilnog i dišnog sustava.

INTENZIVNI INTERVALNI TRENING

Za razliku od klasičnog aerobnog treninga, postoje metode poput treninga mišićne izdržljivosti ili anaerobnog fosfagenog ili glikolitičkog treninga, koji također pozitivno utječu na kalorijsku potrošnju, a u usporedbi s aerobnim treningom troše čak i do 20% više kalorija. Takvi treninzi se najčešće rade u intervalnim metodama rada, što znači da imaju interval visokog do maksimalnog intenziteta u trajanju od 20-40 s, a nakon toga kratku pauzu niskog intenziteta ili čak skroz pasivnu pauzu. U takvim tipovima treninga prosječna razina pulsa je nešto viša od klasičnog aerobnog treninga, no pošto intervali rada izlaze iz aerobnog energetskog procesa, izazivaju puno burnije fiziološke reakcije zbog kojih se frekvencija otkucaja penje skoro do maksimuma u kratkom vremenskom periodu. Trening mišićne izdržljivosti kombinacija je funkcionalnih i motoričkih sposobnosti, pa samim time osim što utječe na visoku kalorijsku potrošnju i razvoj srčano-žilnog i dišnog sustava, utječe i na razvoj i održanje mišićne mase. Osim što se u samom treningu ostvaruje visoka kalorijska potrošnja, prema mnogim istraživanjima, intenzivni intervalni treninzi ostvaruju pojačanu potrošnju kalorija i u fazi oporavka nakon treninga. Takav tip treninga najbolja je opcija u rekreaciji jer pruža razvoj zdravstvenog statusa, kondicije i izgradnju tijela.

BRODSKI KONOP ZA INTERVALNI TRENING

Jedan od najboljih i najefikasnijih rekvizita za visoku potrošnju kalorija u intervalnom treningu je brodski konop. S ovim rekvizitom možete odraditi cijelo tijelo na vrlo zabavan i dinamičan način. Osim što je vrlo efikasan za potrošnju kalorija, ovaj rekvizit je jednostavan i siguran za korištenje, tako da se ne morate bojati ozljeda zbog loše tehnike i velikih težina. Koliko je kalorija moguće potrošiti u sat vremena intervalnog treninga s brodskim konopom pogledajte u videu.

ZAKLJUČAK

I aerobni i intenzivni intervalni trening imaju svoje prednosti i razloge zašto ih treba odrađivati i koristiti u planu treninga. Ipak, ako vam je osnovni cilj gubitak kilograma i održanje mišićne mase, intenzivni intervalni trening je puno bolja opcija.