Za sve ljubitelje zdravih recepata koji su željni novih ideja koje uključuju voće, donosimo jedan jako jednostavan i hranjiv recept. Pina colada zobena kaša osvojit će vas egzotičnim okusom ananasa i kokosa.

Ukoliko nemate puno vremena za kuhanje, a želite napraviti jutarnji obrok koji će vas napuniti energijom, onda je ova ukusna zobena kaša definitivno pun pogodak!

Ovaj slojeviti obrok sastoji se od ananasa, kokosa, zobenih pahuljica, grčkog jogurta, chia sjemenki i meda.

Ananas, kao glavni sastojak ovog recepta, idealna je namirnica koja je saveznik vitke linije jer sadrži mali broj kalorija. Tako jedna šalica ananasa sadrži samo 76 kalorija. Drugi važan sastojak su listići kokosa koji daju neodoljivu aromu mnogim zdravim receptima.

Chia sjemenke su neizostavan dodatak brojnih jela pa tako i ove zobene kaše. Osim mnoštva proteina i vlakana, odličan su izvor zdravih omega-3 masti. Nadalje, sadrže dvostruko više kalija od banane, pet puta više kalcija od mlijeka i tri puta više željeza nego špinat!

Sastojci

2 žličice chia sjemenki
1 žličica meda
2 žlice grčkog jogurta
1/4 šalice sjeckanog svježeg ananasa
2 žlice kokosovog brašna
1/2 šalice kokosovog mlijeka
1/2 šalice zobenih pahuljica

Priprema: 

Namočite zobene pahuljice i chia sjemenke u kokosovo mlijeko i ostavite ih da odstoje 20-ak minuta. Nakon toga im dodajte preostale sastojke i vaš pina colada doručak je spreman!

Dobar tek!