Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Bogatstvo orašastih plodova

Orasi

Orasi ne samo da su ukusni, već su i veoma zdravi. Nažalost, kod mnogo ljudi konzumacija oraha je ograničena zbog toga što je ovo orašasto voće kalorično i bogato masnoćama. No, ovdje je ipak bitno napomenuti da se radi o zdravim nezasićenim masnim kiselinama kao što su oleinska, linolna i alfa linolenska, a osim toga, prepuni su vitamina i minerala koji su ključni za zdravlje.

Lista nutrijenata koje orasi sadrže je dugačka, sadrže: kalij, magnezij, fosfor, željezo, kalcij, cink, vitamini B9, B6, E, A

Otkriveno je da od svih drugih orašastih plodova, orasi sadrže najveću razinu antioksidanata, a kada govorimo o hrani koja je zdrava za srce, orasi se nalaze među tri najzdravije namirnice. Osim što su bogati antioksidansima, sadrže i zdrava vlakna, proteine, vitamine i minerale. Ne čude stoga istraživanja koja pokazuju da redovito uzimanje oraha može smanjiti rizik od srčanih bolesti, nekih oblika raka i dijabetesa tipa 2.

Kikiriki

Kikiriki se može pohvaliti cijelom lepezom različitih vitamina i minerala koji su navedeni iznad. Sadrži više od 30 različitih nutrijenata uključujući vitamin E, vitamine B kompleksa, minerale poput magnezija, kalcija, željeza, cinka i mangana i neke posebne nutrijente kao što je koenzim Q10 i resveratrol za kojeg se smatra da pomlađuje i produžuje život. Treba naglasiti da je sirovi kikiriki najčešće i najzdraviji. Postoje stotine različitih proizvoda s kikirikijem od kojih većina sadrži previše soli i previše nezdravih masnoća od prženja. Visoke temperature također smanjuju količinu određenih vitamina i minerala u kikirikiju. Dobar odabir je i maslac od kikirikija koji će biti ukusan dodatak svježem voću za međuobrok.

Kikiriki

Pistacije

Pistacije sadrže niz esencijalnih vitamina, minerala i antioksidansa, poput kalcija, željeza, magnezija i vitamina C te su izvrstan izvor energije. Ipak, pripazite! Oko 100 grama pistacija sadrži 557 kalorija, pa ne pretjerujte s količinom! Ovo će vas možda iznenaditi, ali konzumacija pistacija može učiniti čuda za vašu kožu. Sadržaj vitamina E u plodu je izvrstan antioksidans koji štiti membranu kože od štetnih vanjskih utjecaja.

Pistacije

Brazilski orah

Brazilski orah je vjerojatno najbogatiji prirodni izvor mikroelementa selena, koji je bitan antioksidans, a koji djeluje preventivno protiv malignih oboljenja. U 100 grama brazilski orah sadrži 160 miligrama kalcija, 2,4 mg željeza, 4,6 mg cinka, kalij i magnezij, ali je ipak najpoznatiji po selenu. Sadrži dosta vitamina E, koji zajedno sa selenom poništava moguću štetnost visokog postotka masnoće u ovom orahu. Sadrži i određenu količinu vitamina grupe B. Brazilski orah bogat je izvor esencijalnih masnih kiselina, palmitinske, oleinske, linoleinske i alfa-linoleinske. Bogat je i glutaminom, glutaminskom kiselinom i argininom, koji povećavaju apsorpciju selena i drugih minerala. Bitno je znati da samo dva brazilska oraha zadovoljavaju dnevne potrebe organizma za selenom.

brazilski oraščići

Bademi

Rijetko se u jednoj hrani nađe toliko puno različitih vitamina i minerala kao u bademima. Bogati su vitaminima B kompleksa, odličan su izvor vitamina E, magnezija, bakra i mangana, sadrže oko četvrtinu dnevnih potreba kalcija, željeza i cinka i dobar su izvor proteina. Isprobajte maslac od badema koji obožavaju svi sportaši.

bademi

Lješnjaci

Lješnjaci spadaju u hranu relativno bogatu kalorijama pa tako 100 grama lješnjaka sadrži 628 kcal. Najveći udio u 100 grama lješnjaka otpada na masnoće, približno 61 gram.
Ovdje posebno dolaze do izražaja zdrave mononezasićene i polinezasićene masne kiseline s udjelima 7,9 grama na 100 grama. Lješnjak je jako dobar izvor dijetalnih vlakana pa tako 100 grama lješnjaka sadrži 10 grama vlakana, što je 39% dnevno preporučene količine. Proteini su također sastavni dio ove namirnice. Nalazimo ih u količini od 15 grama na 100 grama lješnjaka, što je oko 30% dnevno preporučene količine za prosječnu osobu. Lješnjaci su jako dobar izvor minerala: mangana, bakra, magnezija fosfora i željeza. Bogati su vitaminima E, B i folnom kiselinom.

Lješnjaci

Pinjoli

Pinjoli se odlikuju svojstvenom aromom, visokim sadržajem ulja i visokovrijednim bjelančevinama. Osim toga, sadrže obilje mikrominerala i u mastima topljivih vitamina. Kao jedinica serviranja pinjola uzima se 30 g. Energetska vrijednost po jedinici serviranja iznosi oko 200 kcal. Usporedba s drugim orašastim plodovima pokazuje da su pinjoli osobito bogati bjelančevinama (23,7%), vitaminima i mineralima. Poput žitarica, orašasti plodovi deficitarni su esencijalnom aminokiselinom lizinom. Kako mahunarke i mliječni proizvodi sadrže lizin, dobro ih je uzimati zajedno s orašastim plodovima. Od vitamina pinjoli su bogati vitaminima A, C, D, E, tiaminom, riboflavinom, niacinom, a od minerala željezom, magnezijem, fosforom, cinkom i selenom.

Pinjoli

Pekan orasi

Kao i obični orasi, pekan su bogat izvor bjelančevina i omega-6 nezasićenih masnih kiselina i imaju veliku nutritivnu vrijednost. Učestalo konzumiranje pekan oraha smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca, a antioksidativne tvari koje sadrži pekan, kao i biljni steroli, mogu reducirati visoki i štetni kolesterol i tako spriječiti bolesti srca u nastajanju. Klinička istraživanja provedena u Americi otkrila su da svakodnevno konzumiranje količine pekan oraha koja stane u šaku ima isti učinak na smanjivanje kolesterola kao uzimanje lijekova s tom svrhom. Štoviše, od svih orašastih plodova, pekan sadrži najviše vitamina E, koji je prirodni antioksidans i štiti stanice od niza mogućih oštećenja, a prema nekim studijama postoje dokazi da antioksidansi štite organizam i od ozbiljnih bolesti, kao što su Alzheimerova, Parkinsonova, rak i bolesti srca. Redovita konzumacija ovih oraha osigurava različite prehrambene dobrobiti našem tijelu. Osim vitamina E, pekan orasi bogati su i vitaminom A, folnom kiselinom (posebice važnom za trudnice), kalcijem, magnezijem, fosforom, cinkom i vitaminom B, a ranije je dokazana i njihova učinkovitost u smanjenju razine kolesterola, te sprječavanju razvitka raka dojke i pluća.

Pekan orasi

 

Indijski oraščići

Iako nisu pravi orašasti plodovi, uvrstit ćemo ih u ovaj popis, da vas ne zbunimo. 🙂
Naime, otkriti ćemo vam jednu zanimljivu informaciju, a to je da indijski oraščić zapravo i nije orašasti plod, nego sjemenka cashew jabuke tj. ploda indijskog oraha.
Indijski oraščić je zbog svojeg blagog okusa i bogatih nutritivnih vrijednosti poznat u cijelom svijetu. Ova hranjiva i zdrava namirnica je odličan antioksidans i ne sadrže kolesterol. Bogatstvo vlaknima, te vitaminima bakra, magnezija i fosfora daje našem tijelu novu zdravu energiju. Ukoliko imate problema s kardiovaskularnim sustavom, pojavom žučnih kamenaca, dijabetesom ili jednostavno želite smršaviti, svakako vam preporučujemo par indijskih oraščića dnevno ili žličicu maslaca od indijskih oraščića za vaše dugoročno zdravlje.

indijski orašćići

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se