Osvježite svoju trenutnu rutinu za ruke s ovim treningom za narednih četiri do šest tjedana kako biste osjetili pozitivne promjene. Uzmite barem jedan cijeli dan odmora između treninga.
Prvi trening dat će veličinu i snagu vašim bicepsima i tricepsima. Njime se također ciljaju podlaktice, koje su slaba karika u rukama. Također ćete raditi vježbu s rastezljivom trakom gdje ćete učiniti velik broj ponavljanja bez zaustavljanja, tako da možete umoriti mišiće i pumpati krv u svoj triceps.
Drugi po redu je density trening, tj. trening bez točne pauze – to znači da je cilj ponoviti zadane vježbe što više puta u određenom vremenskom roku. Nakon što ih napravite, uzmite odmor od 90 sekundi. Postavite sat na 10 minuta i napravite što više serija sa što manje odmora. Ovim vježbama ojačat ćete ruke na vrlo efikasan način.
Trening 1.
serije: 4, ponavljanja: 15
serije: 3, ponavljanja: 5
serije: 3, ponavljanja: 15
serije: 3, ponavljanja: 50–75
Trening 2.
serije: maksimalno; ponavljanja: 5
serije: maksimalno, ponavljanja: 10
serije: maksimalno, ponavljanja: 10
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.