Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Bodyweight trening za osobe koje ne vole zgibove

Želite li ojačati leđa kod kuće, ali nemate šipku za zgibove ili jednostavno ne volite tu vježbu? Za sve koji nisu vješti kod izvedbe zgibova postoji način da ojačaju leđa pomoću treninga koji smo pripremili u nastavku.

Ovim treningom jačate jednu od mišićnih skupina koja je zaslužna za izgradnju ogromnih leđa – latissimus dorsi. Riječ je o velikoj mišićnoj skupini leđa koji se sastoji od dva velika mišića s lijeve i desne strane gornjeg dijela tijela. Funkcija ove mišićne skupine je da omogući ekstenziju zgloba ramena koja omogućuje primicanje ruke prema unutrašnjosti tijela. Ova mišićna skupina ključna je u gotovo svim pokretima povlačenja gornjeg dijela tijela, a to se najviše primjećuje kada radite zgibove.

Osim što ćete povećati snagu, ovim treningom za leđa smanjit ćete bol u leđima i poboljšati posturu. Jačanjem mišića leđa gradite glavnu potporu cijelog tijela koja stabilizira kralježnicu i time olakšava postizanje ciljeva u fitnessu i obavljanje svakodnevnih fizičkih aktivnosti. Jedini rekvizit koji vam može pomoći u ovom treningu je ručnik. 🙂

 

Trening:

Svaku vježbu odradite u 3-4 serije s 10-15 ponavljanja.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

 

Superman

Prone Pull

Lying lat pull downs (možete olakšati izvedbu pomoću ručnika kao rekvizita)

Bodyweight rows

Reacher Rows

Reverse Snow Angel

Lying back extension

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se