Bodyweight kardio trening koji oduzima malo vremena

Želite li iskoristiti prednosti kardio aktivnosti, ali ne volite trčanje? Postoje i drugi načini da odradite kardio bez korištenja trake za trčanje ili odlaska u prirodu. Jedan od najbržih oblika ove vrste fizičke aktivnosti je bodyweight trening koji se sastoji od dinamičnih vježbi za povećanje broja otkucaja.

Kardio je važan za opće zdravlje i kondiciju jer održava vaše srce, pluća i krvožilni sustav zdravim, što također pomaže smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara. Cilj svake osobe trebao bi biti najmanje 150 minuta kardio treninga svaki tjedan.

Ako želite maksimalno iskoristiti benefite kardio aktivnosti, ali nemate dovoljno vremena da to odradite u teretani ili na svježem zraku, u nastavku smo pripremili kratak bodyweight kardio trening koji možete odraditi kod kuće.

Trening:

Odradite jednu seriju svake vježbe s 15 ponavljanja.

*kliknite na naziv vježbe za video

Vježbe:

Squat

Reverse lunge

Lateral plank walks (15 ponavljanja u oba smjera)

Inchworm

Step-ups with knee raise

Plank jacks

Jumping lunges

Mountain climbers with twist