Bodybuilding – kralj sportova! 2.dio

---

U prvom članku trenera Denisa Rajčića predstavili smo vam Bodybuilding kao najbrži i najefikasniji način na koji možemo razviti i ojačati mišiće tijela. Kako postići pravovremenu definiciju te koji su preduvjeti i kriteriji za postizanje iste, saznajte u narednim člancima.

VITALNI KRITERIJI

Cilj bodybuildinga nije samo razvoj što veće mišićne mase – kako mnogi pogrešno misle – jer to predstavlja tek početak u oblikovanju atletskog tijela, već i što bolja vizualna izražajnost mišića tijela / definiranosti. Zbog toga se u bodybuildingu konstantno i ciklički izmjenjuju dva osnovna procesa:

1. Proces razvoja mišićne mase u kojem se najprije razvija mišićna masa cijelog tijela ili samo nekih njegovih dijelova.

2. Proces mršavljenja (postizanja definicije) u kojem se u prvom redu otklanja višak spremišne masnoće tijela, ali uz maksimalno očuvanje kvalitetne tjelesne mase (mišićne mase).

Bodybuilder koji ujedno želi postati i uspješan natjecatelj mora zadovoljiti pet vitalnih kriterija (prema Neven Mada i Damir Vrcić, ‘Bodybuilding’, 1994):

1. Imati odgovarajući opseg mišića tj. mišićnu masu,
2. Ta masa mora biti oblikovana,
3. Tijelo mora biti lišeno suvišnog potkožnog masnog tkiva (mora biti definirano),
4. Vaskularnost (žilavost),
5. Proporcionalnost.

Ronnie Coleman, pobjednik Mr.Olympia 2005

 

Ali ni to nije sve, jer kvalitetan bodybuilding natjecatelj mora imati i odgovarajuću kondiciju i izdržljivost za samu izvedbu na natjecanju. Tako nije dovoljno samo naučiti i pravilno izvoditi natjecateljske poze, već – što je još važnije – moći ih i zadržati neko vrijeme (nekad i više od sat vremena – računajući polufinale i finale). To se postiže neprekidnim stiskanjem / kontrakcijom mišića uz potpunu kontrolu cijelog tijela, a sve to uz poželjni smiješak – što može izgledati lako i jednostavno samo onome tko to nije probao.

 

U sljedećem nastavku Denis vas uvodi u ocjenjivački žiri bodybuilding natjecanja. Saznajte o čemu sve bodybuilding natjecatelj mora voditi brigu prilikom izlaska na binu kako bi prezentirao svoj dugouloženi trud i što bolje prikazao prednosti svoje definicije tijela.

Bodybuilding – kralj sportova! – 1.dio članka
Bodybuilding – kralj sportova! – 3.dio članka