Blic trening koji možete odraditi u pauzi od posla
Sad nam je već svima jasno da rad od kuće sa sobom donosi određene izazove, no isto tako krije i mnoge prednosti koje nam nisu dostupne dok radimo u uredu. Ne, pritom ne mislimo na to da se ne morate uređivati kao inače za odlazak za posao jer sada nitko neće znati da radite u pidžami, iako i to ima svojih prednosti 🙂 Ovdje je riječ o vježbanju, odnosno činjenici da sada možemo odraditi kratki trening dok uzimamo mali odmor od posla, sjedenja i gledanja u ekran. Teško da ćete iz ureda odjuriti joggirati pa se vratiti odraditi još par sati ili održati sastanak, zar ne?
Provođenje prijepodnevnih sati sjedeći nepomično ispred laptopa može, između ostalog, izazvati ukočenost, bolove u leđima, nedostatak fokusa te manjak produktivnosti. Upravo zato je odlična ideja da u pauzi za ručak odradite blic trening koji će učiniti pravo čudo za vaše psihičko i fizičko zdravlje. Kratko opuštanje u obliku treninga bit će pravi energetski boost koji će vam pomoći da u nastavku dana uspješno riješite sve svoje poslovne zadatke!
Zagrijavanje (2,5 min)
Svaku vježbu radite 30 sekundi. Nakon što napravite sve četiri vježbe odmorite 30 sekundi i pripremite se za prvi set.
Vježbe:
*kliknite na naziv vježbe za video koji prikazuje pravilnu izvedbu
Set 1 (3,5 min)
Svaku vježbu radite 30 sekundi. Tek kada odradite sve vježbe na popisu odmorite 30 sekundi.
Vježbe:
- Alternating Side Lunges
- High Knees
- Single-leg Deadlift (lijeva noga)
- Mountain Climbers
- Single-leg Deadlift (desna noga)
- High-Knees Run
Set 2 (3,5 min)
Svaku vježbu radite 30 sekundi. Tek kada odradite sve vježbe na popisu odmorite 30 sekundi.
Vježbe:
- Shoulder Taps Push-Ups
- Speed Skaters
- Crunches
- Plyometric Lunges
- Shoulder Taps Push-Ups
- Speed Skaters
Ne zaboravite na istezanje nakon treninga!
Premium
