Blic trening za gornji dio tijela
Koliko god obaveza imali, svatko može pronaći malo vremena za trening. Jedan dan ima 86 400 sekundi, a mi vam donosimo primjer treninga koji zahtijeva samo 360 sekundi vremena. Možda ne vjerujete, ali to vam je dovoljno da ubrzate otkucaje srca, potrošite kalorije i potaknete rast mišića. Dakle, ovaj učinkoviti trening gotov je za samo 6 minuta, no svejedno će biti veliki izazov za vašu snagu i izdržljivost. Ukoliko imate više vremena na raspolaganju, napravite 2 ili 3 kruga i odradite efikasan trening za svega 12, odnosno 18 minuta.
Trening:
Vježbe nemaju zadani broj ponavljanja, već trajanje. Nakon što ste gotovi s jednom vježbom, odmah prelazite na sljedeću, bez pauze između. Ako ste odlučili napraviti više krugova, kada završite sa svih sedam vježbi, odmorite 1 minutu i krenite na novi krug.
Oprema: bučice, suspenzijske trake (TRX)
1. Pushup (klikni za video)
Trajanje vježbe: 60 sekundi
2. TRX Row
Trajanje vježbe: 60 sekundi
3. Walkout from Pushup Position
Trajanje vježbe: 60 sekundi
4. Plank Pikes
Trajanje vježbe: 60 sekundi
Trajanje vježbe: 60 sekundi
Trajanje vježbe: 30 sekundi
7. Renegade Row
Trajanje vježbe: 30 sekundi
Premium
