Blic trening za gornji dio tijela

---

Koliko god obaveza imali, svatko može pronaći malo vremena za trening. Jedan dan ima 86 400 sekundi, a mi vam donosimo primjer treninga koji zahtijeva samo 360 sekundi vremena. Možda ne vjerujete, ali to vam je dovoljno da ubrzate otkucaje srca, potrošite kalorije i potaknete rast mišića. Dakle, ovaj učinkoviti trening gotov je za samo 6 minuta, no svejedno će biti veliki izazov za vašu snagu i izdržljivost. Ukoliko imate više vremena na raspolaganju, napravite 2 ili 3 kruga i odradite efikasan trening za svega 12, odnosno 18 minuta.

Trening:

Vježbe nemaju zadani broj ponavljanja, već trajanje. Nakon što ste gotovi s jednom vježbom, odmah prelazite na sljedeću, bez pauze između. Ako ste odlučili napraviti više krugova, kada završite sa svih sedam vježbi, odmorite 1 minutu i krenite na novi krug.

 

Oprema: bučice, suspenzijske trake (TRX)

 

1. Pushup (klikni za video)

Trajanje vježbe: 60 sekundi

 

2. TRX Row

Trajanje vježbe: 60 sekundi

 

3. Walkout from Pushup Position

Trajanje vježbe: 60 sekundi

 

4. Plank Pikes

Trajanje vježbe: 60 sekundi

 

5. One-Arm Dumbbell Row 

Trajanje vježbe: 60 sekundi

 

6. Burpee with Pushup

Trajanje vježbe: 30 sekundi

 

7. Renegade Row

Trajanje vježbe: 30 sekundi