Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Beta-alaninom do boljih rezultata u treningu

Primijetili ste da dajete sve od sebe na svakom treningu, ali nikako ne možete dovršiti zadnjih nekoliko ponavljanja bez da se iscrpite i okupate u znoju? Mišićni umor jedan je od najvećih problema s kojim se susreću vježbači koji treniraju visokim intenzitetom. Mnogi se zbog umora razočaraju u svoje sposobnosti, a neki čak dugoročno odustanu od treninga nakon nekog vremena. Kako biste spriječili umor, poboljšali izvedbu u treningu i odradili svako ponavljanje bez problema, vrijeme je da isprobate suplemente koji će vam u tome pomoći. Jedan od njih je beta-alanin.

Što je beta-alanin?

Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu, a nalazi se i u hrani poput  mesa i ribe. U tijelu se kombinira s aminokiselinom histidinom dajući dipeptid koji se naziva karnozin. S vremenom karnozin djeluje kao tako da pomaže odgoditi pojavu mišićnog umora i nakupljanje mliječne kiseline, a istovremeno povećava izdržljivost i poboljšava oporavak. Međutim tijelo ne proizvodi dovoljno beta-alanina potrebnog za poboljšanje sportskih performansi, a također ga dovoljno ne unosimo putem prehrane.

Funkcija beta-alanina

Smatra se da je beta-alanin faktor koji utječe na brzinu sinteze karnozina u mišićima. Primarni cilj dodavanja beta-alanina u prehrani je povećati razinu karnozina u mišiću i tako omogućiti veću toleranciju tijekom dugotrajne anaerobne aktivnosti. Drugim riječima, beta-alanin vam tako omogućuje da trenirate napornije i duže, a zbog toga što sprječava nakupljanje mliječne kiseline može smanjiti umor. Korištenje dodataka beta-alanina pomaže povećati razinu karnozina u tijelu do 80%.

Učinak beta-alanina u fitnessu

Tijekom intenzivnog treninga u vašem se tijelu odvija glikoliza – proces kojim se glukoza razgrađuje u tijelu kako bi se dobila energija. Glukoza je primarni izvor energije za kontinuirano ili povremeno vježbanje visokim intenzitetom. Kako se intenzitet vježbanja povećava, glavni krajnji produkti metabolizma glukoze su laktati i vodikovi ioni koji se stvaraju u jednakim količinama. Međutim, visoko reaktivni ioni vodika odgovorni su za pad pH u mišićima – postupak koji se naziva i zakiseljavanjem. Tijekom vježbanja, ioni vodika mogu se aktivno transportirati iz mišićnih stanica u cirkulaciju. Međutim, brzina kojom se to može dogoditi je ograničena, a kod treninga s većim intenzitetom ta brzina nedovoljna je u odnosu s povećanom brzinom stvaranja vodikovih iona, što rezultira postupnim zakiseljavanjem, posebno brzih mišićnih vlakana koja stvaraju snagu.

Karnozin kao pomoć kod umora

Početak umora i gubitka mišićne snage višestrukog je podrijetla, ali u nekim slučajevima pogoršava se povećanjem kiselosti (odnosno padom pH mišića). Sve veća kiselost ugrožava stvaranje križnih veza između proteina odgovornih za proizvodnju energije i skraćivanje mišićnih vlakana koje nastaje zbog povećane kiselosti. To većina vježbača doživljava kao umor, odnosno nesposobnost tijela da odradi određeni zadatak.

Karnozin je sposoban ublažiti pad pH, jer može poprimiti dodatni vodikov ion. Osim histidina u karnozinu koji imaju tu funkciju, i funkcija beta-alanina podjednako je važna jer sprječava kombiniranje histidina s drugim aminokiselinama u stvaranju proteina. To omogućuje nakupljanje visokih koncentracija karnozina u mišićnim stanicama, a visoke koncentracije karnozina utječu na smanjenje i odgodu mišićnog umora.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se