Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Bazalni metabolizam: što je i kako ga izračunati?

Što je bazalni metabolizam?

Sigurno ste već čuli za bazalni metabolizam, ali vjerojatno niste u potpunosti sigurni što taj pojam zapravo znači. Bazalni ili osnovni metabolizam je količina energije koju osoba troši u posebnim standardiziranim uvjetima za održavanje osnovnih životnih procesa u 24 sata. To uključuje životne procese poput funkcije mozga, disanja, otkucaja srca, rada jetre, bubrega i drugih organa. Kako se funkcioniranje naših organa uvelike razlikuje od naših aktivnosti, potrebno je uspostaviti standardne uvjete za smirivanje kako bi se pogreške svele na najmanju moguću mjeru.

Naš metabolizam ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući spol, dob, stres, količinu i vrstu konzumirane hrane, okoliš itd. Međutim, mjereći bazalni metabolizam, znanstvenici pokušavaju izbjeći što više čimbenika koji bi mogli utjecati na ishod. Bazalni metabolizam mjeri se u potpunom mirovanju – ležećem i budnom stanju. Važno je da ispitanik nije pod stresom i da je opušten. Bazalni metabolizam mjeri se 12-18 sati nakon zadnjeg unosa hrane, što eliminira utjecaj probave i apsorpcije. Također se mora kontrolirati temperatura okoline. Važno je da ispitanik ne spava, jer je bazalni metabolizam oko 10% niži tijekom spavanja.

Što sve utječe na bazalni metabolizam?

Puno faktora utječe na bazalni metabolizam – tjelesna aktivnost, vrsta i količina konzumirane hrane, temperatura okoline, san, dob, trudnoća i dojenje, tjelesna težina, zdravstveno stanje pojedinca, hormonska ravnoteža u tijelu, emocije, rasa itd. Bazalni se metabolizam smanjuje s godinama i također je nešto niži kod žena nego muškaraca.

Na njega utječu i određene bolesti. Povećava ga hipertireoza, hiperaktivnost, vrućica i bolesti krvi, dok ga smanjuje hipotireoza i pothranjenost.

Kako ga izračunati?

Bazalni metabolizam može se mjeriti na nekoliko načina. Primjerice, može se izmjeriti izravnom ili neizravnom kalorimetrijom. Izračun neizravne kalorimetrije provodi se na takav način da se bazalni metabolizam izračunava kroz potrošeni kisik. To su izuzetno dugi procesi koje znanstvenici izvode kako bi bolje razumjeli potrebe ljudskog tijela. Neki sportaši ih također koriste kako bi lakše procijenili svoje dnevne energetske potrebe.

Naravno, ne trebate raditi sve navedeno kako biste procijenili svoj bazalni metabolizam. Na temelju ogromnog broja svih mjerenja, znanstvenici su izveli jednadžbe koje vam mogu pomoći u procjeni bazalnog metabolizma. Postoji nekoliko takvih formula – poznajemo jednostavnu Kleiberovu formulu, složenu Kleiberovu formulu, izračun bazalnog metabolizma prema Fleischu te mnoge druge.

Međutim, Harris-Benedictova jednadžba koristi se u većini slučajeva. To su zapravo dvije različite jednadžbe. Jedna je pogodna za žene, a druga za muškarce, jer je bazalni metabolizam žene malo smanjen. Težina u kilogramima, visina u centimetrima i starost u godinama moraju se unijeti u jednadžbu. Za izračun možete koristiti jednu od web aplikacija koja vam štedi dugi izračun i čini to praktički umjesto vas.

Harris-Benedictova jednadžba

Za muškarce:

Bazalni metabolizam = 66 + (13,7 x težina (kg)) + (5 x visina (cm)) – (6,8 x starost (godine))

Za žene:

Bazalni metabolizam = 655 + (9,6 x težina (kg)) + (1,8 x visina (cm)) – (4,7 x dob (godine))

Ako želite uštedjeti malo vremena, možete si pomoći s aplikacijom OVDJE!

Trebali biste znati da je proračun bazalnog metabolizma približna procjena vaših energetskih potreba u potpunom mirovanju. Neka vas ne zastrašuju male brojke, jer vam svakodnevni posao, stres i druge obveze donose puno više energije. Međutim, ako vam je trening i dalje prema rasporedu, vaš dnevni utrošak energije može biti čak 1,7 puta veći od vašeg bazalnog metabolizma.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se