Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Back to gym – ogromna prsa za 4 tjedna? Ma može!

Vaš i naš omiljeni Back to gym program se vratio i ovaj tjedan. I to s ozbiljnom namjerom da od vas napravi zvijer na dvije noge. I to dvije vrlo razvijene noge. No danas ovdje nismo radi nogu već radi jedne od najpopularnijih mišićnih skupina ikad. Radi se o prsnim mišićima za kojima toliki čeznu, ali ih rijetku zbilja i postignu. Program koji ćete ovdje saznati od vaših će prsa u roku od mjesec dana napraviti spektakl pa ćete, iako je ljeto za nama, jedva dočekati priliku u kojoj „baš morate“ skinuti majicu. Jesenski pljuskovi su idealna izlika! Pitajte baku, sigurno će potvrditi kako nije zdravo biti u mokrome. Ako se već nećete „spontano“ skidati preporučuje se barem iz ormara izvući onu malo užu odjeću koja će jasnije ocrtavati što se događa ispod nje. A događat će se svašta!

Bilo kako bilo, teretanu ćete za prsa o kojima pričamo morati posjetiti 3 puta tjedno. Za svaki dan u tjednu dobiti ćete poseban set vježbi, a svaki vas tjedan očekuje i novi tjedni set. I tako dok ne „ispucamo“ sva 4 tjedna, a vas ukućani ne zamijene za Arnolda Schwarzeneggera.

 

Tjedan prvi

 

Trening A (rast prsa)

Incline Barbell Bench Press: 3 seta/8-10 ponavljanja

Single-Arm Dumbell Bench Press: 3 seta/ 8-10 ponavljanja

Cable External Shoulder Rotation: 3 seta/ 8-10 ponavkljanja

Low to High Cable Chest Flye: 2 seta/8-10 ponavljanja

 

Trening B ( total body)

Barbell Back Squat: 4 seta/8-10 ponavljanja

Chin-up/ Lat Pulldown : 3 seta/8-10 ponavljanja

Dumbell Step up: 3 seta/8-10 ponavljanja sa svake strane

Barbell Rollout: 3 seta /8-10 ponavljanja

Straight Arm Cable Pulldown: 3 seta/ 8-10 ponavljanja

 

Trening C (snaga prsa)

Barbell bench press: 6 setova/4-6 ponavljanja

Dip: 4 seta/4-6 ponavljanja

Bent over Barbell Row: 4 seta/4-6 ponavljanja

Incline dumbell press: 4 seta/ 12-15 ponavljanja

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se