Povezani članci

Kada pričamo o treningu, uvijek moramo osvijestiti koji nam je cilj – je li to mršavljenje ili dobivanje mišićne mase? Uvijek bismo trebali postaviti određene parametre koji će nas voditi kroz proces, a to bi bili prehrana, pa onda volumen, intenzitet i frekvencija treninga, suplementacija i zadnje, ali ne i manje bitno, odmor (san). Što […]

Kod kreiranja plana prehrane moramo imati znanje o energetskoj vrijednosti svake namirnice koju ćemo uvrstiti u naš plan. Neke namirnice su više kalorične, neke manje, neke su bogate proteinima, neke ugljikohidratima, neke mastima… Hrana za mršavljenje Bilo bi također od velike pomoći kada bismo znali dijeliti namirnice na te 3 kategorije (proteini, ugljikohidrati, masti). Budući […]

Stiglo je ljeto i zasluženi odmor, što je idealna prilika da se opustimo nakon napornih treninga i raznih dijeta,te da prošetamo zavidne ljetne figure po prekrasnim plažama. Nakon tog perioda discipline naravno da se treba opustiti i uživati bez restrikcija na moru, ako vam to odgovara. No ovo je članak za one koji ipak uz […]

Za dugoročne kvalitetne rezultate u fazi mršavljenja potreba je dobra disciplina, radna etika i žrtvovanje. Ono što nam daje motivaciju za nastaviti dalje su rezultati; kad ih vidimo, cijeli taj proces je puno laganiji, čak i zabavniji, ne shvaćamo to više kao nešto što nas sputava u svakodnevnom životu. Tu se rađa i novi “lifestyle” te […]

Mind-muscle veza je terminologija usko vezana uz bodybuilding svijet i opisuje princip treninga ili povezanost uma s agonistom (mišić koji vrši koncentričan pokret) koja, ako se pravilno izvodi, ima odlične rezultate u vidu hipertrofije mišića. Kako uspostaviti uspješnu mind-muscle vezu? No postoji nekoliko kvaka u ovoj priči. Prva je ta da mind-muscle veza je konekcija […]

Kako bi nam prehrana trebala izgledati u fazi definicije? Koje bi namirnice bile najefikasnije? Kako se boriti protiv eventualne gladi u procesu topljenja masnih naslaga? Na ova ću pitanja pokušati odgovoriti u današnjem članku. Prije nego što uopće počnem odgovarati na ova pitanja, u startu ću dodati da je apsolutni prioritet u ovom pothvatu kalorijski deficit, […]

Jedna od najvažnijih stavki u svakom programu prehrane je dovoljan unos proteina za cilj koji ste postavili. Taj unos bi bilo najbolje unositi iz čim kvalitetnijih izvora, a pod time mislim na visoku biološku vrijednost proteina koji ima veći potencijal da se maksimalno iskoristi u našem organizmu. U pravilu su to namirnice koje sadrže sve […]

Ako ste ikada provodili dugotrajan i rigorozan plan prehrane u svrhu gubitka masnih naslaga, onda otprilike znate djelić onog što zahtijeva priprema za bodybuilding natjecanje. Kada na to dodate još i teške treninge s utezima, svakodnevni cardio, konstantnu glad, umor i iscrpljenost u zadnjim fazama priprema te često i razne koktele anaboličkih preparata, dobivate jedno […]

Moram priznati da sam pomalo šokiran što uopće pišem temu o formi za ljeto koje je već iza ugla. Siguran sam da nisam jedini i da nam je posljednjih godinu dana proletjelo. Možda nešto manje dobroga možemo izvući iz tog perioda, ali za sve zaljubljenike u fizičku aktivnost, sport i fitness te one koji s […]

Kada govorimo o zdravoj balansiranoj prehrani, podrazumijeva se da je bogata mikronutrijentima i vlaknima te da ima optimalan omjer makronutrijenata. Makronutrijente djelimo na proteine, ugljikohidrate i masti. Proteini su građevni blokovi odgovorni za izgradnju tkiva, ugljikohidrati djeluju kao gorivo i daju nam energiju za aktivnosti koje imamo u našoj svakodnevnici, a o mastima ćemo malo […]