IZOMETRIČKI TRENING U STATIČKIM VJEŽBAMA Mišići postaju veći i jači kada ih se izazove da proizvedu silu veću od one za koju su sposobni. Najčešći oblik treninga jakosti uključuje puni opseg pokreta u ekscentričnoj i koncentričnoj fazi gdje se prilikom podizanja i spuštanja utega mišići izdužuju i skraćuju. No, da bi mišići postali jači nije nužno […]
Tjedan dana odmora trebalo bi omogućiti našem tijelu potpuni oporavak i nakon takvog tjedna trebali bismo biti spremni za postizanje još boljih rezultata. Strojevi su savršeni jer mjesecima mogu raditi iznad svojih sposobnosti bez ikakve greške. Čak i kad se dogodi poneka greška, može se jednostavno popraviti zamjenom određenoga dijela i nastaviti s radom. Ali […]
Uz sve obaveze koje ima jedna prosječna osoba, uobičajeno je razmišljanje kako nema dovoljno vremena za vježbanje. Uzrok takvom razmišljanju jest to što često pamtimo kako smo vježbali dok smo bili mladi, a to je sat do dva dnevno, šest puta tjedno. Mladost – ludost. Većina stvari koja je funkcionirala tada mogla se učiniti i s manje […]
Aerobna izdržljivost, koju nazivamo i kondicija, jedna je od najvažnijih sposobnosti za očuvanje zdravlja. Prema ACSM-u (American College of Sports Medicine) aerobni trening je bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koji se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih skupina najmanje 20 min u kontinuitetu, primjerenim intenzitetom za svakog pojedinca. Aerobna izdržljivost direktno djeluje na učinkovitiji rad srčano-žilnog i […]
Full-Body treninzi metabolički su zahtjevni pa će vas istovremeno učiniti jačima i vitkijima. Potrebno je manje od 90 minuta kako bi se odradio te je potrebno svega 2-3 treninga tjedno. Pravila: Potrebno je iz svake skupine izabrati po jednu vježbu. Ako na vježbi možete napraviti više od 20 ponavljanja znači da vam je težina premala […]
Danas svi uglavnom treniraju po određenim split-programima u kojima se mišić ili grupa mišića rade jednom ili dva puta tjedno dok je visoka frekvencija treninga zaboravljen koncept. Problem s klasičnim split-programima je taj što nisu toliko učinkoviti kada se radi o učenju novih pokreta. Učestalo ponavljanje omogućava brže svladavanje ispravne tehnike, a jednom kada je tehnika dobra, […]
Kada ljudi kažu kako žele izgubiti kilograme radi poboljšnja svog izgleda, iako to možda ne shvaćaju trenutno, ono što oni žele zapravo je gubitak masnog tkiva. Gubitak masnog tkiva dovest će do lijepe i zategnute figure tijela s obrisima i konturama mišića koji se obično priželjkuje. Konture i obrisi mišića ovisit će o tome koliko […]
Je li moj program dobar? Treniram li po dobrom programu? Pitanja su to koja ljudi ponekad postave nakon što treniraju određeno vrijeme i ne primjećuju rezultate. Prije svega važno je napomenuti da kada je u pitanju dobitak mišićne mase ona dolazi sporo, jako sporo i morate imati zadovoljene SVE uvjete koji su za nju potrebni (više […]
Dogma o tome da prelazak koljena preko prstiju nije dobar ili je čak opasan, vjerojatno je nastala iz dva razloga: nefleksibilnosti vježbača i grupnih programa vježbanja koji su kombinacija prebrzog tempa i nesrazmjera između polaznika i broja trenera. Krenimo prvo od samog vježbača. Prosječnog rekreativca karakterizira nedovoljna fleksibilnost/mobilnost u kukovima i gležnjevima. Ako takva osoba treba izvesti čučanj, […]
Ako žele brze i sigurne rezultate, početnici bi najprije trebali naučiti ispravno izvođenje nekoliko glavnih vježbi. Kada su savladali tehniku, potrebno je u samo tih nekoliko glavnih vježbi postati bolji, odnosno što jači. Početnički programi trebali bi biti vrlo jednostavni i voditi se jednostavnom metodom napretka. Sastavljeni od nekolicine složenih vježbi koje odjednom pogađaju glavne mišićne […]
Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:
pristup premium sadržaju
najnovije vijesti iz svijeta fitnessa
prijava na naš newsletter
ekskluzivni popusti u Polleo Sportu
Registriraj se