Povezani članci

Nakon odrađenih nekoliko treninga core vježbi koje sam Vam prikazao u prethodnom članku (LINK), slijedi trening cijeloga tijela s elastičnim gumama koji će maksimalno pripremiti Vaše tijelo na trening s utezima.   Zašto elastične gume?   Jednostavnost Ne samo da su gume male i ne zauzimaju gotovo ništa prostora nego su lako prenosive i možete […]

Koliko god ova izjava zvučala kao klišej, Nova godina donosi i novogodišnje odluke. Prema istraživanjima, jedna od najčešćih odluka je upravo ona o nekom obliku tjelesne aktivnosti i poboljšanju prehrambenih navika. Trenutno su fitness portali zasuti savjetima o detoksikaciji organizma i ostalim glupostima koje nemaju nikakvu znanstvenu potporu. Kad čujem riječ detoksikacija ili body/mind hacking, […]

Kao što naslov kaže, u nastavku teksta ponudit ću Vam primjer treninga koji možete izvoditi kod kuće bez opreme. S obzirom na to da je svatko u različitoj formi, vježbe su podijeljene u tri stupnja težine. Svakako odaberite onu koja vam najviše odgovara. Detaljnije u nastavku teksta. TJEDNI PLAN TRENINGA PON UTO SRI ČET PET […]

Za vas sam pripremio primjer treninga za osobe koje žele trenirati kod kuće bez opreme, a koji će kroz 8 tjedana zagarantirano razviti mišiće vaše stražnjice i nogu 🙂   TRENING A Fire hydrant: https://www.youtube.com/watch?v=La3xYT8MGks One leg hip thrust: https://www.youtube.com/watch?v=bFnRs7npaGY Step ups: https://www.youtube.com/watch?v=l4AA5d5mInQ Sumo squat: https://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k Split squat: https://www.youtube.com/watch?v=NmyiMb2XYAM TRENING B Donkey kick: https://www.youtube.com/watch?v=YwFA4CeH5xM Butt Burner: […]

Često mi treneri volimo razglabati o složenim metodama treninga, o fiziološkim procesima, najnovijim istraživanjima, gramima određenih mikronutrijenata, teorijama i svakakvim kompleksnim stvarima, ali ako radimo s početnicima, uvijek se stvari vraćaju na početak, na osnove. Ovo su neka od pitanja koja mi ljudi najčešće postavljaju. Ovaj posao radim oko 8 godina, ali pitanja ostaju ista. […]

U današnje vrijeme vrlo je česta pojava „sve ili ništa“ koncepta kod ljudi. Drugim riječima, ljudi koji su donedavno bili neaktivni i nisu pazili na prehranu, kreću s treningom od ponedjeljka (naravno) i odmah kreću s nerealnim ciljevima: Želim trenirati svaki dan Želim jesti pravilno i promijeniti svoju prehranu u potpunosti Osim nerealnih ciljeva, previše […]

Svi već znaju da postoji unutarnja (intrinzična ) i vanjska (ekstrinzična) motivacija i da je unutarnja motivacija „ona prava“. Ono što je potrebno da svaki dan radimo stvari koje su dobre za naš razvoj, bilo da se radi o psihičkom, fizičkom, poslovnom, ljubavnom ili nekom drugom napretku. Međutim je li motivacija sve što je potrebno? […]

TRX je trenažer koji omogućava izvođenje velikog broja vježbi na malom prostoru. Za razliku od ostalih trenažera, poseban je po tome što kao opterećenje koristiti vlastito tijelo uz visoku aktivaciju mišića core-a prilikom izvođenja svake vježbe. Osoba je u kontaktu s podlogom samo s jednim dijelom tijela dok se drugim dijelom tijela pridržava za TRX […]

Prošli tjedan sam govorio o LCHF prehrani koja je specifična po niskom unosu ugljikohidrata i povećanom unosu masti. Međutim, osobe koje se bave ozbiljnom fizičkom aktivnošću, teže postižu rezultate s ovim načinom prehrane pa je za njih punjenje dobar izbor. Na taj način određeni vremenski period jedu malo UH što ima svoje koristi: brže gubljenje […]

Dosta o Vama, pričajmo sada malo o mom autu! Što trener jede?   DORUČAK Za doručak najviše volim jesti jaja, sa puno maslaca, povrćem i uvijek uz to salata. Evo primjer moga dana! Konkretan primjer: 3 jaja sa 50g maslaca, četvrtina avokada, masline, rajčica i zelena salata sa maslinovim uljem! Kada želim promjenu: vrhnje od […]