Povezani članci

Kao i svaka druga mišićna skupina, tako su i listovi mišići u koje je potrebno uložiti truda i napora i koje treba trenirati na raznolike načine. Listovi su često zanemarivana mišićna skupina. Maleni su i nisu toliko zanimljivi u usporedbi s prsnim mišićima ili rukama, ali su izrazito važni za proporcionalnu mišićnu građu. Slijedi nekoliko […]

Rješenje vaših problema nalazi se u dva minerala. I ne zaboravite piti vode. Puno vode.   Ovog tjedna ću vam pokušati približiti igru volumena. Prije 15 dana sam imao 114 kilograma s 15 posto tjelesne masnoće, a sada nakon kvalitetnog pražnjenja i punjenja imam 108 kg i 8 posto tjelesne masnoće s još većim volumenom. […]

Mala igra s prehranom i show!! Svake sezone iznenadimo se koliko je tijelo nevjerojatno. Ne znam jeste li primijetili koliko je lakše trenirati kada ne provjeravate formu svakodnevno u ogledalu ili teretani, što je zapravo samo veliko odvlačenje pažnje. Kad imaš “bilderski” mozak uvijek provjeravaš formu, nikad dosta, i samim time si sam sebi uvijek […]

Trapez je veliki mišić koji se od vrata spušta do polovine leđa. On je iznimno važan unatoč tome što ga mnogi bodybuilderi ne treniraju, posebno zato što smatraju da je jedna vježba na kraju treninga za ramena dovoljna. Kada radite vježbu dupli biceps, trapez dominira stražnjim dijelom tijela, ramenim pojasom i leđnim djelom. Zato je […]

Ruski zgib je jedna od najtežih vježbi koju možete raditi na šipci i odličan je pokazatelj vaše snage. Za razliku od običnih zgibova, ruski zgib zahtijeva mnogo veću snagu i mnogo više pomicanja tijela, isto tako i veću povezanost mišića tijela. Ruski zgib ili apsolutni zgib se izvodi tako što se podižete prema šipci, ali […]

Istina je da bi zabrana pijenja jednog pakiranja od 6 boca piva ili osvježavajućeg pića s puno ugljikohidrata bila puno bolje rješenje za stjecanje 6 pločica na trbuhu, nego 600 trbušnih kontrakcija. Tajna trbušnih mišića doslovno je u njihovoj vidljivosti, a ne u njihovoj snazi. Možeš napraviti čak šest milijuna trbušnih vježbi, ali one neće […]

Viski je jedno od meni osobno najdražih alkoholnih pića. Iako su mi potrebne 3 čaše i već sam na podu. 🙂 Vjerojatno ste primijetili da nakon viskija nema mamurluka i ne boli glava. Ne samo da je odlično piće, nego ima i ljekovita svojstva. Ipak postoje granice. To je alkoholno piće s visokim postotkom alkohola […]

Zašto čučanj s pauzom? Zaustavljanjem u najdubljoj točki prednjeg ili zadnjeg čučnja neutralizira se refleks istezanja. Neki “lifteri” koriste efekt opruge kako bi se ustali iz “mrtve točke”, za što je potrebna veća snaga, prvenstveno mišića nogu, kako bi se ustalo iz najdublje točke nakon pauze. Duže trajanje samog čučnja zahtijeva uključivanje većeg broja mišićnih […]