Povezani članci

Period godišnjih odmora je uvijek problematičan u smislu dobivanja viška kilograma i narušavanja fizičkog izgleda. Najčešći uzrok je velika promjena u fizičkoj aktivnosti i prehrani u odnosu na razdoblje kada se pripremate za ljetni godišnji odmor i postizanje velikog kalorijskog suficita na dnevnoj bazi. Kao što sam već pisao u svojim člancima, trening je segment […]

Ljetni period godine rezerviran je za odmor i opuštanje, kako kod vrhunskih sportaša, tako i kod rekreativaca. Tijelu je svakako potreban odmor od kontinuiranih napornih treninga tijekom cijele godine i 3-4 tjedna pasivnog ili aktivnog odmora neophodno je za potpuni oporavak. Pasivni odmor bi označavao totalno opuštanje i relaksaciju tijela, bez ikakvih fizičkih aktivnosti. Takav […]

Možda gubitak 20 kg u 4 mjeseca zvuči kao prenaglo mršavljenje, no zapitajte se kada ste zadnji put 120 dana u komadu pazili što jedete i trenirali bez ikakvih odstupanja! Tempo gubitka jednog kilograma na tjednoj bazi nije nemoguća misija i sigurno će pozitivno utjecati na zdravlje, kondiciju, fizički izgled i promjenu navika. Ukoliko 120 […]

Ovaj članak je prije svega motivacija za sve koji žele napraviti napredak sa svojim tijelom, zdravljem i kondicijom na prirodan način. Ivanova transformacija je pravi primjer da upornost, kontinuiranost i povjerenje prema treneru mogu rezultirati fenomenalnim rezultatom. Moram naglasiti da je transformacija postignuta na prirodan način, bez korištenja ikakvih nedozvoljenih sredstava jer u je u […]

Sigurno ste već negdje čuli da se mišićna masa izgrađuje s treningom u kojemu se radi manje ponavljanja s većim težinama, a da se mišićna definicija postiže s puno ponavljanja i manjim težinama.  Ova teza ima smisla samo ako se definira što je puno, a što malo ponavljanja i što je nekome velika, a što […]

Osim zabave, godišnjih odmora i uživanja u moru i sunčanju na plaži, ljetni period za veliki broj ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom predstavlja ogroman stres i opterećenje. Nikako ne želim opravdavati takve slučajeve jer briga o vlastitom zdravlju i tijelu mora biti na prvome mjestu i potrebno je na vrijeme reagirati i boriti se s […]

U članku Kombinacija 3 dijete za vrhunske rezultate objasnio sam na koji način dijeta funkcionira i koji su osnovni principi kojih se potrebno pridržavati da bi rezultati bili što bolji. U nastavku članka prikazat ću primjer cijelog tjednog mikrociklusa iste dijete, s konkretnim obrocima i količinama hrane za osobu od 85-90 kg. Plan prehrane koji prikazujem […]

Svaka dijeta je koncipirana na način da što jednostavnije ostvari kalorijski deficit i uz to zadovolji optimalan unos proteina kako bi se pozitivno utjecalo na održavanje mišićne mase. Da bi se postigao takav efekt, većina dijeta postavlja određeno ograničenje u unosu hrane, bilo da se radi o izbacivanju određenog makronutrijenta (KETOGENA dijeta) ili o vremenskim […]

Kvalitetan i efikasan trening možete odraditi bez obzira imate li vrhunske rekvizite i uvjete u teretani ili ste na godišnjem odmoru u prirodi bez ijednog rekvizita. Ono što definira kvalitetu treninga je njegov plan i program, odnosno struktura pojedinačnog treninga. Svaki pojedinačni trening ostvaruje neposredni, tj. trenutačni efekt, a predstavlja dio trenažnog dana u jednom […]

Svima je već dobro poznato da se kvalitetna promjena fizičkog izgleda ne može postići bez pravilno usmjerene i planirane prehrane, bez plana i programa treninga i kvalitetnog oporavka između treninga. Trening, prehrana i oporavak su temelj svake fizičke promjene, no važno je spomenuti osnovne principe po kojima se trening, prehrana i oporavak moraju primjenjivati kako […]