Povezani članci

Postoje 3, nepisana, ali vrlo važna pravila u bodybuildingu i treningu snage. Tih se pravila treba pridržavati i implementirati ih u trening ukoliko vježbač želi polučiti maksimum efikasnosti svojih treninga, ostati neozlijeđen, te napredovati i dizati opterećenja u treningu. Mnogi vježbači koji tek ulaze u trening snage, nisu svjesni opterećenja, koji rad s utezima stavlja […]

Koja vježba je za koju skupinu mišića? Svatko tko je barem jednom ušao u teretanu razmišljao je kako i kojom vježbom najbolje ‘pogoditi’ određeni mišić; mišić koji primarno želi vježbati. I mnogi treneri, odnosno stručne osobe u području treninga snage i bodybuildinga imali su isto pitanje. Što je Elektromiografija (EMG) i na koji način se aktivira mišić? […]

razlozi za korištenje suplemenata U ovome članku obraditi ću temu suplementacije. Očito je da suplementi postaju sve važniji i važniji, kako u današnjoj fitness industriji, tako i u sportu na visokoj amaterskoj razini i profesionalnoj razini. Naravno, postoji opravdani razlog za korištenje suplemenata, a to je da se efekti napora, odnosno treninga što je moguće […]

Mišićna definicija i gubitak masnog tkiva bitno je za natjecateljski bodybuilding! Ova tema je svima zanimljiva, pogotovo prije ljeta! 🙂   Iako i ova tema, u bodybuilding-u, pripada pod periodizaciju snage (pročitajte članak i o periodizaciji snage), te dolazi na zadnjem mjestu, neposredno prije natjecanja, ja ću ju obraditi kao zasebnu temu. Vjerujem da je […]

Periodizacija snage, 3. Dio Trening maksimalne snage Maksimalna snaga se postiže podizanjem trenažnog opterećenja (kilaže), te u istom procesu povećanjem i kontraktilnih sposobnosti mišića. Opterećenja veća od 80% maksimalne kilaže, povećavaju opterećenje unutar mišića, te za rad „regrutiraju“ brza, fosfagena mišićna vlakna. Rezultat je povećani sadržaj proteina unutar mišića kroz povećanu debljinu miozinskih niti (objašnjeno […]

Pročitajte prethodni članak:  Periodizacija snage, 2. faza: povećanje mišićne mase, 1. dio   2.FAZA Periodizacije snage: povećanje mišićne mase, 2. dio Nastavljamo dalje sa fazama unutar periodizacije snage. U ovom dijelu zadržat ćemo se još na treningu hipertrofije, odnosno povećanju mišićne mase. Opisati ću varijacije treninga unutar ove faze te navesti česte zabune vezane za ovaj […]

Periodizacija snage, 2. Dio: Mišićna hipertrofija Nakon prve faze periodizacije snage kroz kružni trening, nastavljamo dalje sa integralnim dijelovima periodizacije snage. Kroz slijedeća dva članka ću definirati i opisati što je točno mišićna hipertrofija, kako nastaje te kako trenirati za rezultate u toj fazi. Tekst će više biti namijenjen vježbačima u teretani.   Mišićna hipertrofija = povećanje […]

U sljedeća tri članka pokušat ću na jednostavan, razumljiv i pristupačan način svim čitačima predstaviti i objasniti terminologiju i faze periodizacije snage, bilo da se radi o početniku, rekreativnom vježbaču u teretani ili sportašu na višoj razini pripreme. Teme članaka će biti: Anatomska adaptacija kao prvi dio, trening hipertrofije kao drugi dio i trening maksimalne […]

Pozdrav svima. Moje ime je Filip Škeljo i diplomirani sam kineziolog. Već 25 godina sam u mačevanju, u kojem sam prošao sve dobne kategorije te 8 godina bio u reprezentaciji. Zadnjih 6 godina radim kao trener, kao kondicijski trener članova reprezentacije i kao trener mačevanja u mlađim i starijim dobnim kategorijama. Nastavno ovom kratkom predstavljanju, […]