Povezani članci

‘PIJANA’ I ‘LUDA’ PILETINA ZA GURMANSKI UŽITAK Vrijeme je za povratak na ”stare” i provjerene fit namirnice – pri čemu ”staro” shvatite samo kao metaforu, koristite ipak svježu hranu. 🙂 Dakle, njezino bodybuildersko visočanstvo – perad! Puretina i piletina odličan su izvor visokokvalitetnih i dijetalnih (malog udjela masnoća) lako probavljivih proteina. Zbog svega toga ali […]

U pretprošlu subotu 10.12. održan je INBA The Best Natural Show u Bologni (Italija) na kojem sam osvojio dvije medalje u dvije discipline – zlatnu za “Fitness model” i srebrnu za “Men’s Physique”. Natjecanje je bilo u Bolonjskom Europauditorium-u (kompleksu hala i dvorana sličnom Zagrebačkom velesajmu – iako je naša dvorana bila zapravo kazalište) u […]

Vrijeme je za drugi dio savjeta za veće i snažnije tijelo.   6. Sprave Vs. Slobodni utezi Mnogi se pitaju – trebam li u svome treningu više koristiti sprave ili slobodne utege? Slobodni utezi se lakše prilagođavaju pokretima tijela nego sprave te dozvoljavaju rad s većim težinama (što predstavlja temelj za mišićni rast – npr. osnovne […]

Isprobajte sljedeće savjete za veće i jače mišiće te ostvarite sveukupno bolji napredak na treningu. Redovito ih primjenjujem i imam odlične rezultate s takvim pristupom.   1. Podijelite veće mišićne skupine na više treninga i dajte si dovoljno vremena za oporavak Ako za sobom imate minimum godinu dana sustavnog treninga, isprobajte sljedeći trodnevni split sistem (naziva […]

NAUČITE SLUŠATI SVOJE TIJELO!   U prvom dijelu članka ‘ZA NAPREDNE VJEŽBAČE – ZAŠTO NE NAPREDUJEM?” pozabavio sam se periodizacijom treninga i spomenuo signale koje nam tijelo šalje. U nastavku slijedi više o važnosti tjelesnih signala. Za konstantan napredak u izgradnji tijela puno je važnije naučiti slušati svoje tijelo, odnosno naučiti prepoznati, pratiti i pravilno […]

NAUČITE SLUŠATI SVOJE TIJELO!   Ukoliko već kontinuirano i ozbiljno vježbate dulje vrijeme (više od godine dana) vjerojatno više ne napredujete onako brzo kao na početku. To nije ništa neobično ili krivo. Tijelo se nakon početnog šoka (što za njega predstavlja početak vježbanja) i relativno brzog napretka jednostavno adaptiralo na tu ”novu” vrstu aktivnosti. Ipak, […]

U prošli petak, 14. studenog održano je 2. Prvenstvo Balkana u Bodybuildingu i fitnessu bez dopinga u BiH na kojem sam pobijedio u disciplini fitness modela u vodećoj svjetskoj natural bodybuilding i fitness federaciji. Ova Međunarodna natural bodybuilding federacija je jedina koja provodi doping kontrole na svim natjecanjima po pravilima Svjetske antidoping agencije. Prvi sam fitness […]

Bez obzira koliko imali staža u treniranju, nema te osobe koja ne radi barem neke greške u svom vježbanju. Nakon prvih 5 grešaka koje sam objasnio u prethodnom članku, evo i preostalih 5 koje su vrlo učestale.   6. Ne zagrijavate se i ne istežete prije treninga Cilj zagrijavanja je pripremiti tijelo na predstojeće napore i […]

Ljudski je griješiti, ali to ne znači da treba ponavljati iste greške. Ranije sam pisao o greškama koje početnici rade u svojim treninzima (http://www.building-body.com/zbog-ovih-greski-misici-ne-rastu), a sada ću se pozabaviti greškama koje vjerojatno svi ponekad radimo, bez obzira koliki nam je ”trenažni staž”. Neuspjeh nije ako padnete, nego ako se ne želite podići. Kineska poslovica Top 10 […]

Treba mudro kombinirati određenu količinu sirove i kuhane hrane. Dobra je ideja koristiti smoothie kako bismo unijeli sirovo povrće (jer miksanje osigurava lakšu apsorpciju nekih nutrijenata, konzumaciju veće količine istog te njegovu veću raznolikost) dok kuhano možemo jesti uz uobičajene obroke.   Recepti Za smoothie možete koristiti svježe sirove namirnice bogate enzimima kao što su: […]