Povezani članci

Tijekom 70-ih prošlog stoljeća bodybuilding nastavlja svoju nezaustavljivu ekspanziju započetu u 60-ima, svojim probojem u pop kulturu zahvaljujući između ostalog i dokumentarnom filmu ”Pumping Iron” (1977.g.). Radnja tog dokumentarca fokusirana je na rivalstvo između tadašnjeg 5-strukog osvajača Mr. Olympia Arnolda Schwarzeneggera i Lou Ferrigna (tadašnjeg ozbiljnog pretendenta na tu titulu) te osim njihovih prikazuje i […]

Frank Zane (rođ.1942.g.) jedan je od bodybuilding legendi, trostruki osvajač Mr. Olympia, učitelj (predavao je matematiku i kemiju u srednjoj školi) i magistar psihologije. U doba svoje najveće slave bio je poznat pod nadimkom “The Chemist” –  koji je zaslužio zbog diplome iz kemije, ali i zbog obilatog korištenja brojnih suplemenata (što u ono vrijeme […]

Sergio Oliva (1941 – 2012) jedan je od najvećih bodybuilding ikona svih vremena s najboljom genetikom u povijesti ovog sporta i prvi ”mass monster” toliko nadmoćan da je bio klasa za sebe i zbog toga dobio nadimak “The Myth”. Nadimak je stekao zahvaljujući svojoj legendarnoj muskulaturi ”mitskih proporcija” koja se još uvijek smatra jednom od […]

U prvom dijelu članka objasnio sam koje sve tehnike možete koristiti u treniranju mišića podlaktica, te sam demonstrirao izvođenje 9 vježbi koje primarno pogađaju prednju i stražnju skupinu mišića podlaktice, odnosno pregibače i ispružače (fleksore i ekstenzore) šake i prstiju. Na redu je preostalih 16 vježbi, koje su podijeljene u 3 cjeline.   B. HAMMER PREGIBI […]

Tijekom 50-ih i 80-ih godina prošloga stoljeća bodybuilderi su bili građeni poput grčkih bogova sa širokim ramenima, uskim strukom i snažnim nogama, odnosno imali su cjelokupni izgled tijela poput mitskih junaka. Stoga su 60-te i 70-te godine 20. stoljeća iznimno značajne za povijest bodybuildinga jer je to bilo ”zlatno doba” ovoga sporta. Tada je bodybuilding […]

S podlakticama je kao i s listovima teško pretjerati jer nikad ne mogu biti prevelike i gotovo ih je nemoguće previše razviti. Znam, svi više volimo trenirati mišiće nadlaktice, biceps i triceps, ali velike i lijepo razvijene podlaktice također pomažu da ruke izgledaju veće i mišićavije, stoga ih trebate vježbati jednako intenzivno kao i gornji […]

Ovaj jednostavan visokoproteinski obrok s kus-kusom (cous-cousom) bogat je kvalitetnim proteinima i ugljikohidratima i možete ga konzumirati kao prvi ‘čvrsti obrok’ nakon treninga bilo da je to za ručak ili večeru. Kus-kus je proizvod od pšenice, tj. žitna kaša podrijetlom s Bliskog istoka i sjevera Afrike (Alžir, Maroko) dobivena miješanjem “ljepka” od tvrde pšenice (semoline) i […]

U prvom dijelu članka, upoznali smo vas s osnovnim infromacijama o metodi TUT-a (Time Under Tension). U drugom dijelu članka, donosimo objašnjenje osnovnih pravila i tehnika ove metode.   TUT pravila i tehnike   Osim trajanja serije važno je i sljedeće:   1. Nemojte predugo ”pauzirati” na kraju pozitivne faze pokreta/podizanja (na vrhu kontrakcije), koji […]

Želite li brzo povećati mišiće? Znam, zvučim kao najbanalnija TV shop prodaja 🙂 ali odgovor se krije u samo tri slova – TUT! Zapravo da biste ih ”brzo” povećali, morate usporiti – i to drastično! Što je ustvari TUT? TUT je kratica za Time Under Tension, termin koji se često koristi u kondicijskom i bodybuilding […]

Srdele su bogate fosforom, željezom, kalijem, vitaminom B6 i niacinom i pune vitamina koji vas mogu učiniti pametnijima i zaštititi vaše srce. Za razliku od tunjevine, srdele i u konzervi zadržavaju veći dio svojih omega 3 masnih kiselina. Kako je riječ o zaista ukusnoj ribi, isprobajte nešto posve novo i možda upravo srdele postanu vaš […]