Kako su upravo različiti hormoni, tj. njihovo lučenje u različitim fazama trenažnog procesa usko odgovorni za temeljne morfološke promjene, pod što prvenstveno svrstavamo hipertrofiju i smanjenje postotka tjelesne masti, nužno je odmah pozabaviti se ovom iznimno važnom, ali često zanemarenom tematikom u većini literature posvećene treningu. Hormone izlučuju različite žlijezde koje čine endokrini sustav. Postoji […]
Želite velike rezultate i spremni ste marljivo raditi – ali hoćete li vježbanjem 6 dana u tjednu postići išta osim što ćete poremetiti svoj društveni život? Živimo u svijetu u kojem nema dovoljno sati za napraviti sve što se treba napraviti. To je svijet kompromisa i žrtvovanja. Želite dostići vrh u poslu što je brže […]
Redovito očekujemo da ćemo naći detaljne informacije u svakom članku kojeg dohvatimo. Nažalost, ono što većina nađe na portalima i u fitness časopisima je stranica za stranicom ispunjena najnovijim tračevima o unosnim ugovorima vrhunskih bodybuildera i većinom raznim filozofskim uvjerenjima, a ne znanstveno utemeljenim programima treninga. Istina je da većina nas malo drži do tih […]
Činjenica je da iako su dobro razvijeni listovi esencijalan aspekt svake simetrične tjelesne građe, prosječni bodybuilderi im ne pridaju dovoljno važnosti u svojem treningu. Listovi nisu mišići koji se uobičajeno vide ispod odjeće pa su često zanemareni pored mišića prsa, ruku i ramena. Čak i ako imate užasno loše listove, taj se problem uvijek može […]
Trening gluteusa je posebno interesantan ženama, koje žele učvrstiti svoje stražnjice i sportašima koji žele treniranjem svoje stražnjice poboljšati sportsku izvedbu. Ako pobliže pogledamo, postoji razlika između performanse i izgleda. Što se tiče sportskih rezultata, kada je u pitanju stražnjica, ono što vidite nije nužno i ono što dobijete. Stražnjicu možemo usporediti s listovima u […]
Nakon najčešćeg pitanja: „Kako da postignem razvijena prsa kao Arnoldova ?“, prvo sljedeće pitanje je: „Kako da podesim kut na kosoj klupi?“. Djeluje li veća kosina više na gornje mišiće prsa ili na ramena? Kad smo već kod toga, postoji li uopće dio tijela kao što su gornji mišići prsa? I nakon što isproba većinu […]
Mišićna skupina najbliža srcu nisu pectoralisi, već upravo ruke. Niti jedna druga mišićna skupina ne predočava tako dobro mišićni razvoj i snagu kao velike ruke. Masivne ruke su esencijalne za bodybuildere, ali potreban je pametan pristup da bi se proprocionalno razvile. Kako biste bili sigurni da raditi kvalitetne treninge za ruke, potrebno je slijediti ovih […]
Jedna od najkontroverznijih tema u treningu s opterećenjem je optimalan broj serija koje su potrebne za povećanje mišićne mase. Imamo pobornike programa s manjim brojem serija, kao što su Dorian Yates i braća Mentzer, kao i pobornike većeg broja ponavljanja, poput Arnolda Schwarzeneggera ili Anthonya Ditilloa. Obje skupine su u pravu! Ono što je bitno […]
Definiran i tvrd trbuh daje važan signal o tome u kakvoj ste formi. Čelični trbušnjaci su možda i najtraženiji dio tijela fit generacije – čak i u reklamama za pivo traže se glumci s definiranim trbušnjacima. Unatoč tako velikoj pozornosti koja se pridaje ovoj, relativno maloj skupini mišića, nerijetko se čuju prigovori tipa „bez obzira […]
Slijedite li ove savjete, uspjet ćete izgraditi mišićnu masu koju ste oduvijek željeli i to na brz i efikasan način. Znamo, pravila i savjeta ima puno, ali nikad nismo ni rekli da postoji lagan put do ostvarenja ciljeva. – Neka u treningu uvijek prednost imaju faze akumulacije većeg volumena (8 do 12 ponavljanja) s umjerenim […]
Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:
pristup premium sadržaju
najnovije vijesti iz svijeta fitnessa
prijava na naš newsletter
ekskluzivni popusti u Polleo Sportu
Registriraj se