Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Arnoldov trening ramena

U želji da što bolje potakne mišiće ramena na rast čuveni Arnold Schwarzenegger osmislio je vježbu za ramena koja je dobila ime po njemu: Arnoldov potisak! Vježba je praktički modifikacija military pressa, a pogađa prednje i srednje rame s naglaskom na razvijanju stabilnosti ramena.

Kako izvoditi Arnoldov potisak?

Sjednite na klupu, leđima se naslonite, zgrčite koljena tako da su stopala cijelom dužinom na podu.

Uzmite dvije bučice, držite ih ispred tijela, iznad visine grudi s dlanovima okrenutim prema vama. Iz ovog, početnog položaja podižite bučice šireći laktove.

Koncentrirajte se na rotaciju ramena dok ne ispravite ruke, ali ih nemojte zaključati kako ne biste silu prebacili na triceps, već je zadržali na mišićima ramena. Spustite bučice (istom putanjom) u početni položaj i nastavite s ponavljanjima.

Arnoldov trening ramena

  1. Arnoldov potisak – serija: 4-5; ponavljanja: 8-10
  2. Lateralno letenje bučicama – serija: 4-5; ponavljanja: 8-12
  3. Sjedeće predručenje bučicama – serija: 4-5; ponavljanja: 8-12
  4. Jednoručno razručenje na sajli – serija: 3-4; ponavljanja: 10-12

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se