9 vježbi koje će zapaliti vaše noge uz brutalan tri-set
Koliko često mijenjate plan treninga? Jeste li svjesni da uzastopnim ponavljanjem istih pokreta vaši mišići postaju “otporni” na trening? Želite poboljšati izvedbu čučnja, skoka i osjećati se stabilnije i snažnije?
Iznenadite svoje uspavane mišiće! Zapalite noge novim pokretima! Pogledajte video, razbijte monotoniju vježbanja i isprobajte trening s tzv. tri-setom.
Što je tri-set?
Općenito poznatija superserija sastoji se od dvije vježbe koje se izvode jedna za drugom bez pauze. Postoji i tri-set koji se sastoji od tri vježbe koje se izvode jedna za drugom, bez pauze između. Nakon odrađenog tri-seta slijedi pauza od 1-3 minute, zatim ponavljate tri-set. Naravno, ponekad nema pauze. Sve ovisi što želite postići i koju ste vrstu tri-seta izabrali. Tako na primjer možete složiti tri-set u kojem ćete pogađati tri različite mišićne skupine, možete pogađati istu mišićnu skupinu, možete posložiti tako da su dvije vježbe za gornji dio tijela, a jedna za donji i slično. Sve ovisi o tome što želite postići.
U današnjem treningu, iako se demonstratorica Tabea tek upoznaje s ovakvim načinom treniranja i pokreta, hrabro će vam u jednom spontanom snimanju demonstrirati trening koji je više fokusiran na manje mišićne skupine. Od izuzetne je važnosti probuditi ih, aktivirati i ojačati. Što su nam hip fleksori jači, to će nam performanse za donji dio tijela biti bolje. Nisu zanemareni ni stražnjica, kvadriceps, zadnja loža, abduktor, kao ni često zaboravljeni aduktor. Devet fantastičnih pokreta koji vaš donji dio tijela neće ostaviti ravnodušnim!
P.S. u ovom treningu listovi nisu obuhvaćeni. Tko je voljan zna što mu je činiti 😉
Zagrijte se prije glavnog dijela treninga.
Objašnjenje treninga
Dakle, trening se sastoji od 3 različita tri-seta.
Svaki tri-set ponavljamo kroz 3 serije.
Nakon svakog odrađenog tri-seta slijedi pauza 1-2 minute.
Broj ponavljanja bit će naveden uz svaku vježbu.
PRVI TRI-SET
1. Lateralno pumpanje 20x
2. Podizanje koljena na prsa – pumpanje 20x
3. Iskorak unazad 8x
DRUGI TRI SET
1. Aduktor na klupici 30 s
2. Bočni iskorak 8/8x
3. Lateralno hodanje 15/15
TREĆI TRI SET
1. Mrtvo dizanje 8x
2. Jednonožno mrtvo dizanje 8/8x
3. Hamstrings walking 5x
Uživajte u leg dayu! 🙂
Premium
