3-4 serije s određenim brojem ponavljanja, s pauzom od 2 minute između serija!
Pripremite se za opaki trening nogu i trbušnjaka! Na dnu članka imate sliku kako se izvode pojedinačne vježbe, ali neke smo malo izmijenili kako bi vam bilo lakše izvesti vježbu. 🙂
1. ČUČNJEVI
- 20 komada (guza do kraja, pazite na ravninu koljena i nožnih prstiju)
2. UDARCI
- 40 udaraca naizmjenično (pravilno stisnite šake i rotirajte kukove prilikom udaraca)
3. JUMPING LUNGES
- 10 komada (slično običnim iskoracima, ali noge mijenjate u skoku)
4. SKLEKOVI
- 10 komada (pogledajte kako se izvode pravilni sklekovi u našem prijašnjem članku)
5. SHOULDER TOUCHES
- 20 komada (stanite u plank s ispruženim rukama i naizmjenično rukama dotaknite suprotno rame)
6. MOUNTAIN CLIMBERS
- 20 komada (stanite u plank s ispruženim rukama i naizmjenično brzo privlačite koljena na prsa, kao da trčite u mjestu)
7. CROSS SIT-UPS
- 10 komada (legnite na leđa, pripremite se za trbušnjake te naizmjenično laktovima dotaknite suprotno koljeno)
8. DIZANJE NOGU
- 10 komada (legnite na leđa, ruke stavite uz tijelo i podižite noge)
9. RUSSIAN TWIST
- 10 komada (sjednite na pod, leđa i stopala dignite od poda i rotirajte gornji dio tijela tako da svaki put lupite rukama 2 puta po podu)
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.