---

3-4 serije s određenim brojem ponavljanja, s pauzom od 2 minute između serija!

Pripremite se za opaki trening nogu i trbušnjaka! Na dnu članka imate sliku kako se izvode pojedinačne vježbe, ali neke smo malo izmijenili kako bi vam bilo lakše izvesti vježbu. 🙂

 

1. ČUČNJEVI

• 20 komada (guza do kraja, pazite na ravninu koljena i nožnih prstiju)

2. UDARCI

• 40 udaraca naizmjenično (pravilno stisnite šake i rotirajte kukove prilikom udaraca)

3. JUMPING LUNGES

• 10 komada (slično običnim iskoracima, ali noge mijenjate u skoku)

4. SKLEKOVI

• 10 komada (pogledajte kako se izvode pravilni sklekovi u našem prijašnjem članku)

5. SHOULDER TOUCHES

• 20 komada (stanite u plank s ispruženim rukama i naizmjenično rukama dotaknite suprotno rame)

6. MOUNTAIN CLIMBERS

• 20 komada (stanite u plank s ispruženim rukama i naizmjenično brzo privlačite koljena na prsa, kao da trčite u mjestu)

7. CROSS  SIT-UPS

• 10 komada (legnite na leđa, pripremite se za trbušnjake te naizmjenično laktovima dotaknite suprotno koljeno)

8. DIZANJE NOGU

• 10 komada (legnite na leđa, ruke stavite uz tijelo i podižite noge)

9. RUSSIAN TWIST

• 10 komada (sjednite na pod, leđa i stopala dignite od poda i rotirajte gornji dio tijela tako da svaki put lupite rukama 2 puta po podu)