9 simptoma koji ukazuju da se nezdravo hranite

Jeste li sigurni da se zdravo hranite? Ponekad prehrana može imati veći utjecaj na vaš organizam nego što mislite. Iako mnogi primarno paze na prehranu zbog izgleda, ona je važna za zdravlje jer utječe na sve procese u našem organizmu. Nezdravom prehranom možete naštetiti svom organizmu bez da to primjećujete, a isto tako poremetiti pojedine procese koji su važni za obavljanje svakodnevnih obaveza. Otkrivamo 9 znakova koji ukazuju na to da se hranite nezdravo i nepravilno te da trebate učiniti nešto po pitanju svoje prehrane.

1. Kontinuirani osjećaj nadutosti

Konstantna nadutost jedan je od glavnih pokazatelja loše prehrane. Ako primjećujete da se osjećaj nadutosti javlja svaki put nakon konzumacije mlijeka ili sira, postoji mogućnost da imate intoleranciju na laktozu. Međutim, ako ne konzumirate mlijeko ili sir, a nadutost je i dalje tu, svejedno biste trebali razmisliti o tome da promijenite plan prehrane.

2. Često imate zatvor

Konstipacija ili poteškoće s probavom mogu ukazati na to da trebate mijenjati svoju prehranu. Ako imate probleme sa zatvorom, vjerojatno ne jedete dovoljno vlakana. Vlakna reguliraju probavni sustav i omogućuju bolji protok hrane kroz crijeva, zbog čega biste u svoju prehranu trebali uklopiti namirnice bogate vlaknima, poput pojedinih žitarica, voća i povrća.

3. Uvijek ste gladni

Ako ste često gladni, to je glavni znak da vašem tijelu nedostaju određeni nutrijenti potrebni za normalno funkcioniranje. Međutim, ako pokušavate biti na dijeti i suzdržavate se od nezdravih namirnica tijekom cijelog dana, postoji mogućnost da ćete navečer posegnuti za vrećicom čipsa ili sladoledom. Zbog toga biste trebali balansirati svoje obroke kako se ne biste izgladnjivali tijekom dana, već jeli određene namirnice u određeno vrijeme.

4. Često ste mrzovoljni

Učestali osjećaj nervoze i loše raspoloženje mogu biti posljedica loše prehrane. Ako ste drastično smanjili dnevni kalorijski unos i  konzumaciju ugljikohidrata, vjerojatno ste neraspoloženi zato što ste gladni. Isto tako, ako je razina šećera u organizmu niža od uobičajene, to također može utjecati na promjenu raspoloženja. Potrudite se konzumirati namirnice koje potiču proizvodnju serotonina u vašem tijelu.

5. Stalno ste umorni

Loša prehrana također može biti uzrok učestalog umora jer vaše tijelo ne dobiva dovoljno nutrijenata tijekom dana. Osigurajte svom tijelu sve esencijalne nutrijente poput masti, proteina, kompleksnih ugljikohidrata, vitamina i minerala potrebnih za normalno funkcioniranje.

6. Često ste bolesni

Česta prehlada koja se javlja u mjesecima tijekom kojih nije uobičajena može biti uzrok nepravilne prehrane. Pojedina istraživanja pokazuju da low-carb dijete mogu negativno utjecati na štitnjaču koja regulira tjelesnu temperaturu. Zbog toga biste kompleksne ugljikohidrate u određenoj dozi svakako trebali uklopiti u svoju prehranu. Isto tako, ako ne jedete hranu koja jača imunitet, postoji veći rizik od bilo kakvih oboljenja, stoga trebate svojem tijelu osigurati dovoljno vitamina (posebno vitamina C), minerala i proteina.

7. Imate akne i prištiće

Akne i prištići su dva pokazatelja loše prehrane koji se odražavaju na vašem izgledu. Njihovo izbijanje pokazatelj je manjka vitamina A koji je neophodna tvar za normalan izgled i zdravlje kože. Osim toga, manjak vitamina A uzrok je suhoj kosi i lomljivim i krhkim noktima. Prema tome, u svoju prehranu uključite namirnice bogate vitaminom A poput batata i mrkve.

8. Često ste u depresiji

Manjak vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina u prehrani može dovesti do depresije i drugih psihičkih bolesti. Ako ste često u depresiji, trebali biste u svoju prehranu uklopiti namirnice bogate folatima i vitaminom B12 koji pozitivno utječu na raspoloženje i pomažu u borbi protiv psihičkih bolesti.

9. Nemate energije

Osim proteina i ugljikohidrata koji vaše tijelo opskrbljuju energijom tijekom dana, ako nemate dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih obaveza, moguće je da vam nedostaje željeza. Ovaj mineral zaslužan je za prijenos kisika putem krvotoka u sve dijelove tijela, zbog čega mu daje i energiju. Ako ne unosite dovoljno željeza u organizam, vaše tijelo ne proizvodi dovoljno crvenih krvnih stanica koje prenose kisik.