Budite li se svako jutro umorni, bez obzira na to koliko sati ste spavali? To je prvi znak da trebate promijeniti određene navike koje vas čine umornima prije, ali i nakon spavanja. Kvalitetan san temelj je kvalitetnog života, kako u fitnessu, tako i u obavljanju svakodnevnih obaveza. No kako bi rezultat vašeg sna ujutro bio odmoran mozak koji je spreman za sve izazove koji ga čekaju, izdvojili smo 9 savjeta pomoću kojih ćete se razbuditi i svoje jutro započeti puni energije.
1. Napravite raspored spavanja
Trebali biste odrediti vrijeme kada ćete svaki dan leći u krevet. Ako svakog dana zaspite u različito vrijeme, poremetit će se vaš cirkadijalni ritam i često ćete se buditi umorni.
2. Ne odgađajte alarm!
Većina modernih budilica, a posebno onih s naših pametnih telefona, nudi nam snooze opciju, odnosno odgađanje alarma za dodatnih 10 minuta. U tom periodu možemo vrlo lako utonuti u san, odnosno tijelo se priprema za drugu fazu sna u kojoj sanjamo. Međutim problem nastaje kada u tom trenutku zvoni alarm i zbunjuje naš mozak koji napušta polu-lucidno stanje. Često je rezultat toga dugotrajan umor.
3. Dišite
Nakon što se probudite, duboko udahnite i izdahnite. Dišite tako dvije minute kako biste dubokim udisajima opskrbili svoje stanice kisikom. To je korisno zato što se vaš dišni sustav usporava kada spavate, a dubokim udisajima nakon spavanja poboljšat ćete cirkulaciju i podići razinu energije.
4. Pijte puno vode
Tijekom spavanja gubimo veliku količinu tekućine. Osoba u prosjeku izgubi litru vode tijekom sna, a gubitak vode ovisi o mnogo faktora. Neki od njih su temperatura sobe u kojoj spavate i način disanja (s otvorenim ili zatvorenim ustima). S obzirom na to da voda prenosi kisik u vaše mišiće i mozak, dehidracija može dovesti do fizičkog i mentalnog umora. Zbog toga biste svako jutro odmah nakon buđenja trebali popiti čašu vode.
5. Maknite zavjese s prozora
S obzirom na to da mrak u sobi potiče izlučivanje melatonina, svjetlost sprječava taj proces. Melatonin je hormon koji vas uspavljuje i smiruje, a iako je koristan da bolje zaspite, u jutarnjim satima visoka razina melatonina će vas samo dodatno umoriti. Zbog toga biste trebali maknuti zavjese s prozora i jutro dočekati u svjetlosti dana koja ispunjuje vašu spavaću sobu.
6. Trenirajte
Fizička aktivnost provjereno smanjuje umor i poboljšava budnost. Bez obzira na to kako trenirate, važno je da uklopite fizičku aktivnost u svoj dnevni raspored i opskrbite svoj mozak i tijelo kisikom.
7. Otuširajte se ujutro
Tuširanje malo hladnijom vodom u jutarnjim satima jedan je od najboljih načina da se razbudite. Kada se tuširate, postupno smanjujte stupanj topline vode. Kada naša koža osjeti hladnoću, šalje signale mozgu da je u opasnosti, zbog čega postajemo budniji.
8. Popijte kavu
Šalica kave ili zelenog čaja jedan je od najpoznatijih rituala za razbuđivanje zahvaljujući njihovim sastojcima: kofeinu i L-teaninu. Osim što će vas razbuditi, ovi napitci poboljšat će vašu koncentraciju i motivirati vas za sve mentalne i fizičke zadatke koji su pred vama.
9. Slušajte glazbu
Pronađite glazbu koja vas motivira, odnosno zbog koje se osjećate sretnije. Neka vam omiljena pjesma svira u pozadini kada obavljate kućanske poslove kako biste zadatke obavili budni i zaokupili um pozitivnim emocijama.