9 razloga zašto ne gubite kilograme

---

Koliko od ovih 9 pogrešaka i vi radite?

Koliko vas misli da radi sve što može, a rezultati se ne vide? Nikakav gubitak na težini se ne događa. Samo zato što ste krenuli vježbati i mislite da jedete poprilično zdravo ne znači da ste na pravom putu! Vrijeme je za provjeru stvarnosti.

Ako ste među onima koji ne mogu izgubiti na težini, kladim se da ste krivi barem za jedan od sljedećih razloga.

1. Pijete svoje kalorije

Gadna navika je piti svoje kalorije većinu vremena. Pogotovo ako su te kalorije čisti šećer, što samo aktivira vašu glad i želju za još. Usredotočite se samo na hidrataciju s prirodnim pićima s nula kalorija kao što su voda, čaj i kava.

2. Jedete samo “zdravu” hranu

Samo zato što na paketu proizvoda piše zdrava hrana ili prirodna hrana s malim udjelom masti, niskom razinom šećera, visokim udjelom vlakana i bogato proteinima, ne znači da je zdravo. Obično su takve rafinirane namirnice pune kemikalija i rafiniranog šećera koji izazivaju glad. Sljedeći put kada dođete do svog „zdravog“ jogurta, pročitajte sastojke i provjerite sadržaj šećera i fruktoze.

3. Veličina  porcija

Vjerojatno je da su vaše porcije veće od potrebnog; pogotovo ako ste odmalena morali pojesti sve sa svog tanjura. Ovo je najčešći slučaj ako jedete žitarice; lako se zaigrati kad porcija na prvu izgleda maleno. Kladim se da je vaša uobičajeno serviranje žitarica i mliječnih proizvoda 2-3 puta veće od preporučenog. Sljedeći put izmjerite stvarnu veličinu porcije. Uvijek ima smisla vratiti se samoj šabloni brojanja kalorija.

4. Ne jedete dovoljno kalorija

O da, ovo je mnogima boljka. Jeste li upoznati s činjenicom da nedovoljan unos kalorija isto kao i pretjerani unos kalorija vodi do debljanja?! Želite li smršaviti važno je unositi manje kalorija, ali također ne morate ići na ekstremno niske kalorijske redukcije. Ako unosite premalo kalorija, vaš metabolizam će se usporiti i često se to pretvori u nekontroliranu glad, a sve to istodobno smanjuje mogućnost mršavljenja.

5. Previše gledate TV

Ljudi koju imaju naviku duže gledati TV manje spavaju i imaju veću tendenciju grickanja raznih nezdravih grickalica. Dugi maratonski noćni filmovi ili serije? Možda su samo reklame ili emisije koje su dosadne i umirujuće, ali vi iz nekog razloga i dalje gledate i usput grickate nešto iz posude koju ste naprosto zagrlili ispred sebe. Često niste svjesni koliko zaista pojedete dok gledate TV. Uvijek stavljajte obrok u zdjelu koja odgovara veličini jednog  preporučenog serviranja i zaustavite se kada je posuda prazna. No, svakako bi bio savjet da umjesto gledanja TV-a čitate neku poučnu knjigu ili otiđete u dužu večernju šetnju prije spavanja.

6. Alkohol

Čak i kada mislite da konzumirate niskokaloričnu vodku i vodu, konzumiranje alkohola više nego vjerojatno dovest će vas do nekog finog zalogaja na partiju kao što su npr. čips, krumpirići, krekeri, kolači, fast food…. Dan nakon ludovanja vjerojatno ćete i preskočiti zakazani trening ili dužu aktivnost jer ćete se osjećati “izubijano”.

7. Cheat meal

Odlična stvar, ali samo ako ste dovoljno disciplinirani. Ako vam nedostaje discipline i vaš tjedan se zapravo pretvara u cheat meal (varanje), najbolje bi bilo da prestanete to raditi sve do trenutka kada ćete biti dovoljno disciplinirani.

8. Zbog discipline na treningu mislite da možete i zaslužujete jesti što god želite

Pogrešno! Vježbe koje radite vjerojatno ne spaljuju onoliko kalorija koliko mislite. Jedini uspjeh je da nakon treninga pojedete kvalitetan obrok i svaki sljedeći obrok mora biti balansiran sve do sljedećeg treninga i tako u krug. Trening vas ne čini mršavima – gubitak kilograma se događa u kuhinji!

9. Jedete premalo proteina

Proteini su daleko najvažniji nutrijent kada je u pitanju gubitak težine. Dijeta koja osigurava oko 30% kalorija iz proteina može smanjiti glad i želju za grickanjem loših usputnih namirnica između obroka. Razlog tome je mogućnost utjecaja proteina na regulaciju hormona apetita u tijelu.