Isprobajte visoko intenzivan trening s kojim ćete svoju guzu dovesti u najbolju moguću formu. Osim što će vježbe zahvatiti gluteus iz više različitih kutova, treningom ćete aktivirati bedra, stražnju ložu i donji dio leđa. Učvrstite i zaoblite guzu, a istovremeno testirajte svoju snagu, ali i izdržljivost zbog visokog intenziteta treninga.
Vježbe radite jednu za drugom. Za svaku vježbu napravite 12-15 ponavljanja, pa prelazite na sljedeću. Kada ste napravili svih 8 vježbi, uzmite kratku pauzu i ponovite krug još dvaput. Dakle, ukupno radite 3 kruga. Pritom postupno povećavajte intenzitet u svakom krugu (npr. dodajte utege, elastičnu traku i sl.). Ispod svake vježbe navodimo primjer za povećanje intenziteta.
Trening:
Veći intenzitet: vježbu radite na povišenom (npr. bench)
Veći intenzitet: na kraju serije zadržite pokret 30 sekundi
3. Step Rainbow
Veći intenzitet: tijekom izvođenja vježbe držite utege u rukama ili koristite pliometrijsku kutiju (PLYO box) veće visine
4. Pop Squat
Veći intenzitet: držite uteg s obje ruke u visini prsa
Veći intenzitet: elastična traka oko koljena ili jedan uteg (kao u prethodnoj vježbi)
Veći intenzitet: sa svake strane držite jednu bučicu
7. Step Hop With Reverse Lunge
Veći intenzitet: uzmite bučice ili skočite na pliometrijsku kutiju/bench
Veći intenzitet: držite uteg u visini prsa
Odgovori
Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti.