Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

8 vježbi za savršenu bikini guzu

Isprobajte visoko intenzivan trening s kojim ćete svoju guzu dovesti u najbolju moguću formu. Osim što će vježbe zahvatiti gluteus iz više različitih kutova, treningom ćete aktivirati bedra, stražnju ložu i donji dio leđa. Učvrstite i zaoblite guzu, a istovremeno testirajte svoju snagu, ali i izdržljivost zbog visokog intenziteta treninga.

Vježbe radite jednu za drugom. Za svaku vježbu napravite 12-15 ponavljanja, pa prelazite na sljedeću. Kada ste napravili svih 8 vježbi, uzmite kratku pauzu i ponovite krug još dvaput. Dakle, ukupno radite 3 kruga. Pritom postupno povećavajte intenzitet u svakom krugu (npr. dodajte utege, elastičnu traku i sl.). Ispod svake vježbe navodimo primjer za povećanje intenziteta.

Trening:

1. Kneeling Rainbow 

Veći intenzitet: vježbu radite na povišenom (npr. bench)

 

2. Prone Glute Extension 

Veći intenzitet: na kraju serije zadržite pokret 30 sekundi

 

3. Step Rainbow 

Veći intenzitet: tijekom izvođenja vježbe držite utege u rukama ili koristite pliometrijsku kutiju (PLYO box) veće visine

 

4. Pop Squat 

Veći intenzitet: držite uteg s obje ruke u visini prsa

 

5. Low Squat Walk 

Veći intenzitet: elastična traka oko koljena ili jedan uteg (kao u prethodnoj vježbi)

 

6. Side Jump Lunge 

Veći intenzitet: sa svake strane držite jednu bučicu

 

7. Step Hop With Reverse Lunge 

Veći intenzitet: uzmite bučice ili skočite na pliometrijsku kutiju/bench

 

8. Figure 4 Squat 

Veći intenzitet: držite uteg u visini prsa

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se