8 vježbi za savršenu bikini guzu

---

Isprobajte visoko intenzivan trening s kojim ćete svoju guzu dovesti u najbolju moguću formu. Osim što će vježbe zahvatiti gluteus iz više različitih kutova, treningom ćete aktivirati bedra, stražnju ložu i donji dio leđa. Učvrstite i zaoblite guzu, a istovremeno testirajte svoju snagu, ali i izdržljivost zbog visokog intenziteta treninga.

Vježbe radite jednu za drugom. Za svaku vježbu napravite 12-15 ponavljanja, pa prelazite na sljedeću. Kada ste napravili svih 8 vježbi, uzmite kratku pauzu i ponovite krug još dvaput. Dakle, ukupno radite 3 kruga. Pritom postupno povećavajte intenzitet u svakom krugu (npr. dodajte utege, elastičnu traku i sl.). Ispod svake vježbe navodimo primjer za povećanje intenziteta.

Trening:

1. Kneeling Rainbow 

Veći intenzitet: vježbu radite na povišenom (npr. bench)

 

2. Prone Glute Extension 

Veći intenzitet: na kraju serije zadržite pokret 30 sekundi

 

3. Step Rainbow 

Veći intenzitet: tijekom izvođenja vježbe držite utege u rukama ili koristite pliometrijsku kutiju (PLYO box) veće visine

 

4. Pop Squat 

Veći intenzitet: držite uteg s obje ruke u visini prsa

 

5. Low Squat Walk 

Veći intenzitet: elastična traka oko koljena ili jedan uteg (kao u prethodnoj vježbi)

 

6. Side Jump Lunge 

Veći intenzitet: sa svake strane držite jednu bučicu

 

7. Step Hop With Reverse Lunge 

Veći intenzitet: uzmite bučice ili skočite na pliometrijsku kutiju/bench

 

8. Figure 4 Squat 

Veći intenzitet: držite uteg u visini prsa